الرجيم والتخسيس

اقوي نظام تخسيس دايت من 10 ل 15 كيلو شهريا بالصيام المتقطع

اقوي نظام تخسيس دايت من 10 ل 15 كيلو شهريا ب الصيام المتقطع .

دائما ما يركز من يرغب في انقاص وزنه الي الادويه التي تساعده لفعل ذلك ومنهم من اتبع أنظمة غذائيه متعدده مقترحه من المتخصصين في مجال انقاص الوزن والتخسيس بما فيها من تعقيدات وصعوبات في تنفيذها ولم يجد النتائج المتوقعه لذلك رأينا ان نركز علي نظام من اهم الانظمه الغذائيه الخاصه بالتخسيس وانقاص الوزن بسبب البساطه في التنفيذ والبعد عن التعقيد.

نظام الصيام المتقطع

من افضل انظمه الدايت الممتازه جدا والفعاله للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون وتخسيس كتله الجسم تمكنك من التخلص من 10 الي 15 كيلو شهريا في حاله الالتزام بنظام الصيام المتقطع.

ماهو نظام الصيام المتقطع ؟

هو نظام للتخصيص عن طريق تقسيم اليوم الي قسمين القسم الاول 16 ساعه صيام والقسم الثاني 8 ساعات فطار.

ساعات الصيام تكون بالصيام عن الاكل تمام ماعدا المشروبات الخاليه من السكر مع شرب 3 لترات من الماء يمكنك تناول الشاي والشاي الأخضر والقهوه وهي مشروبات مهمه لزياده الحرق ولكن من المهم ان تكون بدون سكر تماما او بسكر دايت مثل سويتال مثلا او غيره من منتجات سكر الدايت.

ماهي افضل فترات الصيام ؟

من الافضل ان تكون خلال فترات النهار والنشاط لضمان زياده معدلات الحرق بالاضافه الي ساعات النوم مثال في حاله النوم من الساعه الثانيه عشر صباحا حتي الثامنه صباحا يمكنك الصيام حتي الساعه الرابعه مساءا او تحديد فتره الافطار من الساعه العاشره صباحا حتي السادسة مساءا وهكذا ننصح كل شخص بتحديد ساعات الصيام حسب ظروفه الشخصيه وظروف يومه.

كيف يقوم هذا النظام بانقاص الوزن والتخسيس؟

خلال فتره الصيام يكون الجسم بحاجه الي طاقه للقيام بوظائفه الحيويه في هذه الحاله يقوم بحرق السكر في الجسم وحرق الدهون المخزنه لتحويلها الي سكريات لتوفير الطاقه اللازمه تأتي اهميه هذا النظام من هذه النقطه وهي التخلص تماما من الدهون المخزنه بالجسم بالاضافه الي تغيير نمط الحياه وطريقه الاكل.

فتره الافطار

ينصح بتناول وجبه افطار متوازنه يتوافر بها كل العناصر المهمه مثل الخضار والبروتين من البيض او اللبن بالاضافه للدهون الصحيه ويمكن اكتسابها من زيت الزيتون بدون افراط ف الكميات وينصح بحساب احتياجاتك من السعرات الحراريه.

في منتصف الوقت بامكانك تناول ثمرتين او ثلاثه من الفاكهة.

الوجبه الاخيره لابد ان تكون وجبه متكامله العناصر كاربوهيدرات + بروتين + دهون صحيه + خضار ايضا مع حساب سعراتها الحراريه.

ماهي الادويه المساعده لنظام الصيام المتقطع؟

  1. كارنفيتا فورت او ال كرنتين بلس مع كروميترون او ميرتي.
  2. قرصين جرين تي قبل الافطار.

نظام الصيام المتقطع مفيد جدا لمرضي السكر لانه يساعد علي تقليل جرعه الأنسولين ويساعد البنكرياس لتحسين كفائته في العمل.

ينصح للاشخاص الذين يعانون من قرحه في المعده او الاثني عشر لابد من استشاره الطبيب عن مدي الضرر بسبب طول فتره الصيام.

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق