اكلات الدايت

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون علي عدد سعرات حراريه قليلويعتبر سمك السلمون من الاسماك الدهنيه الصحيه المشبعه وسمك السلمون غني باليود ويحتوي علي كثير من العناصر الغذائيه المهمه كالبروتين والدهون الصحيه الضروريه لعمل الغده الدرقيه وعمليات الحرق وهو غني بالاحماض الدهنيه المعروفه باسم اوميغا 3 والتي تعمل علي تليل الالتهاب والسمنه كما يعتبر ايضا سمك السردين، وسمك الماكريل، وسمك السلمون المرقط، وسمك الرنجة، وتعتبر الأنواع الأخرى من الأسماك الدهنية صحية أيضاً.

الخضروات قليله الكربوهيدرات

يمكن تناول الخضروات المزروعه فوق الارض خاصه الخضراء سواء طازجه او مجمده لاحتوائها علي كميه اقل من الكربوهيدرات , مثل : الملفوف، والأفوكادو، والكوسا، والبروكلي, واذا اردت الحصول علي دهون صحيه يمكنك اضافه الخضروات للسلطه مع زيت زيتون او قليها بالذبده ,ويمكن استبدال المعكرونة، والأرز، والبطاطس بها حيث إنّها تضيف اللون والنكهة والتنوع لوجبات الطعام.

الفواكه

يمكنك تناول الفواكه طازجه او مجمده او مجففه او معلبه كما يمكن اضافتها للطعام العادي حيث انها من الاغذيه ذات السعرات الحراريه القليله بالاضافه الي المذاق الحلو وتعتبر من الاغذيه الغنيه بعناصر مضاده للامراض وتحتوي ايضا علي الالياف التي تفيد الجسم لذلك يفضل اكل الفاكهه الكامله ويمكن ايضا اضافتها للبن الزبادي او الفطائر او الكعك بالاضافه الي امكانيه شرب عصائر الفاكهه الطازجه و الطبيعيه.

البيض

اثبتت الدراسات ان البيض لا يؤثر سلبا علي الكوليسترول , ولا يؤدي الي زياده مستوياته كما يمكنا القول ان البض من افضل الاطعمه التي يمكنك تناولها لانقاص الوزن لاحتوائه علي نسبه هائله من البروتين والدهون الصحيه كما انه يزيد من الشعور بالشبع بسبب احتوائه علي كميه قليله من السعرات الحراريه.