بناء العضلات

افضل التمارين الرياضية المنزلية لاظهار عضلات الجسم

أفضل التمارين الرياضية المنزلية لإظهار عضلات الجسم

إن ممارسة التمارين الرياضية المنزلية أهمية كبرى في إظهار عضلات الجسم وتحسين الصحة لدى الإنسان، وتساعدك على القيام بالأعمال اليومية بشكل بسيط وسهل والتمارين المنزلية لها  فائدة كبيرة حيث توفر عليك معاناة الالتحاق بالصالات الرياضية (الجيم) ، وفي هذا الموضوع نوضح لك أفضل أنواع التمارين المنزلية وأهميتها.

أهم أنواع التمارين الرياضية المنزلية

هناك أنواع متعدد ومتنوعة من التمارين الرياضية في المنزل السهلة التي يمكنك ممارستها بالمنزل، ومنها ما يلي:

تمرين الضغط في المنزل

  • من أهم أنواع التمارين التي تساعد على نمو عضلة الصدر.
  • ويقوم هذا التمرين علي تقوية عضلة الترايسيبس.
  • وينصح بممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

ومن أمثلة تمارين الضغط ما يلي:

  • تمرين الضغط لعضلات الكتف, تمرين الضغط لــ عضلات الصدر, تمرين الضغط لعضلات الترايسيبس.

تمرين العقلة في المنزل

تعتبر العقلة من التمارين الرياضية المنزلية المهمة التي تساعد على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم.

ومن أمثلة تمارين العقلة ما يلي:

  •     تمرين العقلة لــ عضلات الظهر، تمرين العقلة لعضلات الصدر، وتمرين العقلة لعضلات الكتف.

تمرين البطن في المنزل

يوجد الكثير من التمارين المنزلية التي تساعد على إظهار عضلة البطن، والتي تنقسم إلى:

  • تمرين التمدد( البلانك): تعتبر من أهم التمارين لتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر وعضلات الصدر.
  • تمرين الطحن( السحق):يقوم هذا التمرين علي تقوية عضلة البطن الوسطي.
  • تمرين الطحن الجانبي( السحق الجانبي): يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلة البطن الجانبية.

اقرأ المزيد

الماء وفقدان الوزن بين الحقيقة والخيال

تعرف على انواع الاطعمة الغنية بالحديد

تمرين القرفصاء( الاسكوات)

  • إن تمرين القرفصاء له أهمية كبيرة حيث يعمل علي تقوية عضلات الرجل والفخذين وعضلات أسفل الظهر.
  • وينصح بممارسة هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

أهمية التمارين الرياضية في المنزل

إذا كنت تتسأل على أهمية ممارسة التمارين الرياضية المنزلية فلها أهمية كبرى في حياتنا، ومنها ما يلي:

  • إن عمل التمارين الرياضية  يساعدك على تعديل وتحسين المزاج وتخلصك من الشعور بالاكتئاب والتوتر.
  • إن ممارسة الرياضة تعمل علي الحفاظ علي اللياقة البدنية وإنقاص الوزن وتخلص الجسم من دهون الجسم الزائدة.
  • إن القيام بالتمارين له دور مهم جدًا في منع إصابة الجسم بالأمراض مثل: مرض السكر, ومرض السمنة.
  • وتعمل الرياضة على تقليل الإصابة بمرض القلب، والأوعية الدموية، ويحافظ علي الدماغ من الاصابة بالسكتة الدماغية.
  • تعمل على تنظيم الكولسترول في الدم.
  • تعمل علي تنشيط مستويات الطاقة لجسم الإنسان.
  • تساعد التمارين على النوم والإسترخاء بدون قلق.
  • الالتزام بممارسة الرياضة مع الغذاء الصحي يقلل من الاصابة بالأمراض السرطانية.
  • تعمل رياضة الجري على تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.

اقرأ ايضا:

أفضل جدول تمارين كمال أجسام

بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل – اليوم الأول عضلة الصدر

تمرين كامل في البيت

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق