ريجيم الكيتو او الكيتو دايت لإنقاص الوزن
الكيتو دايت من أهم الحميات الصحية التي عند اتباع الفرد لها الذي يرغب في إنقاص وزنه ولكن يتطلب من هذا الفرد معرفة تفاصيل هذه الحمية ومعرفة كل ما يخصها، وقد تعددت أنماط الريجيم المتبعة في الفترة الأخيرة ومن أحد هذه الأنظمة ريجيم الكيتو او الكيتو دايت الذي اصبح شائعا في الآونة الأخيرة، نتناول في هذا الموضوع نبذة مختصرة عن ريجيم الكيتو أو الكيتو دايت من حيث مفهومه وفوائده وأضراره وطريقة تطبيقه والمسموح والممنوع فيه.
مفهوم ريجيم الكيتو
ريجيم الكيتو يعتمد أساسا على تناول الدهون في مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات المتناولة، حيث أن تخفيض نسبة الكربوهيدرات في الطعام يساهم بشكل فعال في الحرق.
اهمية الكيتو دايت
- الفكرة الرئيسية في رجيم الكيتو هي تقليل نسبة الكربوهيدرات في رجيم كيتو لا تقل في اليوم عن 50 جرام.
- بعد مرور بضع أيام من إتباع ريجيم كيتو سيفقد الجسم والسكر التي كانت توفره الكربوهيدرات.
- ومن ثم يستعين الجسم بالدهون والبروتين ليحصل على الطاقة اللازمة.
- وبالتالي يحرق كمية دهون أكبر ومن هنا يبدأ الجسم في فقد نسبة دهون كبيرة.
المسموح في ريجيم الكيتو
- يسمح ريجيم الكيتو بتناول الدهون من النوع الصحي كالدهون المتواجدة في اللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء، والسمك بأنواعه، و البيض.
- يسمح رجيم الكيتو أيضا بتناول الزبدة والجبنة بأنواعها في حدود نسب معينة.
- رجيم الكيتو يسمح بتناول الخضروات ذات النسبة المنخفضة من المواد الكربوهيدراتية، ومن أمثلة هذه الخضروات السبانخ والملفوف.
- يسمح النظام بتناول نسب محدودة من أنواع المكسرات والفواكه.
- رجيم الكيتو يسمح باستخدام زيت الزيتون و جوز الهند في أغراض الطهي.
اقرأ المزيد
الماء وفقدان الوزن بين الحقيقة والخيال
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا
الممنوع في الكيتو دايت
- ريجيم الكيتو يحرم تناول الأرز، وأنواع المكرونة.
- ومنتجات القمح والذرة، وثمار البطاطس والمشروبات الغازية.
- والسكر الصناعي كالسكر الموجود في الحلوى.
- وأنواع العصائر غير الطبيعية.
- وكذلك الفواكه المجففة.
- والأيس كريم بانواعه.
كيفية إتباع نظام الكيتو دايت
- الكيتو دايت لا يحدد كمية الطعام الذي يسمح للفرد بتناوله.
- ريجيم الكيتو يسمح للفرد بتناول كمية الطعام التي يرغب بها وقتما يشعر بالجوع مع الالتزام بعدم تناول الممنوعات ، فيأكل ما يريد من الأصناف المسموح بها فقط.
- ينصح بتقسيم الطعام على ثلاث وجبات، من أجل تحقيق وجبات متنوعة العناصر.
- ينصح هذا النظام بتناول 8 أكواب يوميا من الماء.
- كما يسمح أيضاً بتناول الشاي غير المحلى أو القهوة السادة.
أضرار الكيتو دايت
كأي نظام غذائي متبع، فقد يلحق ريجيم الكيتو بعض من الأضرار على الشخص الذي يتبعه؛ ومن أمثلة هذه الأضرار الآتي:-
الإرهاق:
- قد يصاب الفرد الذي يتبع ريجيم الكيتو بحالة من الشعور بالإرهاق،.
- وبالأخص خلال الفترة الأولى من إتباع الرجيم.
- حيث يحاول الجسم التأقلم مع المصدر الجديد للطاقة،.
- المصدر الذي هو الدهون كبديل للكربوهيدرات.
- لذا فإن من يتبع هذا النظام لابد أن يشرب كمية كبيرة من الماء ليهزم الشعور بالتعب.
الجوع السريع:
- خاصة وإن الأطعمة المتبعة في هذا الريجيم لا تحتوي على الألياف التي تسد الجوع وتمنح الشعور بالشبع فترات طويلة.
- وهنا يجب تناول الخضروات الورقية المسموح بها في الريجيم لسد الشهية لأقصى مدة.
المشاكل الصحية:
- إن تناول الدهون بشكل كبير بدلا من الكربوهيدرات قد يزيد فرصة الإصابة بالأمراض القلبية.
- ولذا ينصح بمحاولة تحقيق موازنة عادلة بين أنواع الأصناف المسموح بتناولها خلال ساعات اليوم.
- حاول ألا تزيد نسبة الدهون على نسبة البروتينات والعناصر الأخرى الغذائية خلال الوجبات.
- وينصح أيضا إلى جانب كل ما سبق بتناول أنواع الخضروات كصنف رئيسي بدلا من أصناف الطعام التي تحتوي على كمية مرتفعة من الدهون في كل وجبة.
اقرأ ايضا:
نصائح لـ زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم
تمارين لـ شد عضلات البطن وتخسيس الكرش في المنزل
دايت البروتين فوائد وأضرار ونصائح مهمة لإنجاحه
تعليق واحد