المكملات الغذائية

المكملات الغذائيه

النظام الغذائي للاعبي كمال الاجسام

يعتمد النظام الغذائي للاعبي كمال الاجسام علي البروتين بشكل اساسي لما فيها من احماض امينيه اللازمه لبناء عضلات الجسم ,حيث ان عند قيام لاعب كمال الاجسام بتمرينات رياضه فانه يقوم بإجهاد العضلات وهدها , وهنا تقوم الاحماض الامينيه بدورها في اعاده بناء عضلات الجسم بشكل اكبر و اقوي مما كانت عليه

افضل المكملات الغذائيه للاعبي كمال الاجسام

لكي يكون الرياضي ذو جسم مثالي فهو يقوم بأتباع نظام غذائييشمل في الغالب علي البروتينات ويقلل من النشويات والفيتامينات وهذا يؤدي الي نقصهم في الجسم لذلك يقوم بتعويضهم من خلال تناول المنتجات البديله علي اعتبار انها ادويه او اطعمه تحتوي علي جميع العناصر التي تنقصه ولكن بعد استشاره الطبيب للسماح بتناولها

من اهم المكملات الغذايه واشهرها :

  • بروتين مصر اللبن : يحتوي هذا المنتج علي عناصر غذائيه سهله الهضم ويفضل اخذه قبل التمرين وهو مصنوع من منتجات الالبان الطبيعيه كبروتين البيض والكالسيوم ولهذا انه ليس له اي اثار جانبيه خطيره, والجرعه اليوميه المناسبه تكون ما بين 30-40 غم يوميا
  • كرياتين : ما يميز هذا المنتج انه يمد الجسم بكتله عضليه كبيره دون اي زياده في نسبه الدهون وهذه الماده توجد في جسم الانسان بشكل طبيعي فهي مكون اساي للخلايا العضليه والجرعه اليوميه المناسبه تكون ما بين 5-10 غم.
  • الحموض الامينيه متفرع السلسه : تعتبر من اكتر الاحماض الامينيه استخداما والجرعه المناسبه تكون ما بين 3-5 غم وهذه الكميه كافيه لحرق الدهون وعلاج آلام العضلات بعد التمرين
  • الجلوتامين : يدخل في عمليات الحرق للبروتين ويحفز افراز هرمون النمو في الجسم ويقوي جهاز المناعه والجرعه المناسبه تكون 15 غم تقسم علي ثلاث فترات ( صباحا / قبل التمرين / مساءً )
  • الكارنتين : هو حمض اميني يوجد في الجسم بشل اساسي يساعد في حرق الدهون عن طريق الطاقه التي ينتجها الجسم.
  • محفزات هرمون الذكوره : يحفز من انتاج هرمون الذكوره في الجسم وهو مهم ايضا في اعاده بناء العضلات وهذه الحفزات تختلف عن المنشطات بأنها لا تخل بغدد الجسم ونسب الهرمونات وهو لا يحتوي علي اي هرمونات حيوانيه .
  • بيتا الانين : له تقريبا نفس تأثير الجلوماتين وهو يدخل في عمليه حرق الدهون وتخفيف الوزن والجرعه المناسبه تكون 3 غم قبل التمرين و3 غم بعد التمرين .
  • حِزَم الفيتامينات المتنوعه : تعتبر مصدر ضروري للفيتامينات لتعويض لاعب كمال الاجسلم حاجته اليوميه في الفيتامينات ولها دور اساسي في عمليه الاستشفاء العضلي وتحسين الدوره الدمويه وتعمل ايضا علي تقويه جهاز المناعه وتساعد في تخفيف الوزن وهي ضروريه للوقايه من الاصابات الناتجه عن رفع الاوزان الثقيله فهو يساعد علي تقويه المفاصل كما انها تعمل علي تحفيز انتاج هرمون التستوسيترون .

اختلاف المكملات الغذائيه عن المنشطات

تعد المواد الغذائيه بانواعها مصدر المكملات الغذائيه ثمال لهذا ( منتجات البروتين تستخرج معظمها من مصل اللبن او البيض, ومكسب الكتله العضليه يحتوي علي كمبيه هائله من الكربوهيدرات الموجوده في النشويات المختلفه )
والمصدر الرئيسي للمنشطات هو الهرمونات الحيوانيه المستخرجه من الحيوان فهذه المنشطات تغير نسب هرمونات الجسم مثل هرمونات النمو وهرمون التستوتتيرون ويكون هذا من اجل تسريع عمليه اعاده بناء العضلات وهذه المنشطات غير قانونيه في المسابقات والنوادي الرياضيه بعكس المكمات الغذائيه المرخص بيعها بشكل علني

الاستغناء عن المكملات الغذائيه في كمال الاجسام

من الصعب الاستغناء عن المكملات الغذائيه بجانب الاحتفاظ علي التمارين اليوميه المجهده فلاعب كمال الاجسام يحتاج لكميات كبيره من البروتين الذي من الصعب الحصول عليه عن طريق الغذاء وحده فإذا افترضنا ذلك فالطعام يُعد بطئ الهضم مقارنه بالمكملات الغذائيه ولذلك السبب فإن الجسم يستفيد من الطعام كمصدره الوحيد للبروتين لفتره محدوده وبعد ذلك يثبت الجسم علي حجم واداء معين

اضرار المكملات الغذائيه علي الصحه

كمان يوجد للمكملات الغذائيه فائده فلها ايضا اضرار واثار جانبيه كباقي الادويه وتتمثل في :

  • اضرابات الجهاز الهضمي كالإنتفاخ او الاسهال او الغثيان .
  • في بعض الحالات اضرابات النوم بسبب احتواء اغلب المكملات علي نسبه كبيره من الكافيين .
  • من الممكن الا تتمكن الكلي من تصفيه هذه المكملات مما يؤدي الي حدوث التهابات ومشاكل في الكلي .
الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق