تمارين رياضية

بالصور افضل تمارين للركبة والقدمين وفوائدها في تخفيف الالام

التخلص من آلام الركبة

تعتبر تمارين للركبة من أهم التمارين التي يجب ان يلجا اليها اي شخص يقوم يعاني من آلام الركبة.

حيث أن التمارين تساعد في التخفيف من تلك الالم بالاضافة الى انها.

تساعد في جعل الصحة العامة للجسم في حالة أفضل عند الاستمرار على تلك التمارين بصورة مستمرة.

تمارين للركبة بالصور 

يعد النمط الغير صحي للحياة اليومية التي يعيش بها العديد من الأشخاص.

هي التي تتسبب في حدوث العديد من الألم في الركبة بالإضافة إلى حدوث.

الكثير من الامراض الاخرى التي تصيب العديد من الأشخاص.

حيث ان هذا النوع من الألم يمكن أن يصيب أي فئة عمرية وليس حكراً على كبار السن فقط.

لانه يمكن ان يصيب الأطفال والشباب ايضاً اذا كانوا يقومون باتباع العادات الغير صحية التي تؤثر على الركب، ومن أسباب حدوث آلام الركب:

  • السمنة المفرطة.
  • الإصابات التي تحدث للعضلات.
  • الحوادث المختلفة.
  • هشاشة العظام.
  • التقدم في السن.
  • الكسل.
  • الوقوف لفترات طويلة.
  • القيام ببذل مجهود كبير في النشاط البدني.

تمارين للركبة للتقويتها

وتحدث تلك الآلام بسبب تآكل الغضاريف التي تكون متواجدة.

في المفاصل على السطح الخاص بها، واذا كانت الحالة متاخرة.

في الركبة فإن هذا المرض يؤثر على الحركة الخاصة بها.

لذا تعتبر ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تمارين للركبة تساعد.

في التخلص من تلك الآلام كما أنه يتم تقوية الركبة بشكل أفضل.

والحفاظ عليها من اي امراض او الالم قد تصيبها.

والأمر المميز في تلك التمارين أنها يمكن لأي شخص أن يقوم.

بادائها في منزله لأنها لا تحتاج للذهاب إلى النادي الرياضي للقيام بها.

وهذا لأنها تمارين سهلة جداً ويمكن ان يقوم بها أي شخص حتى ولو كانت الخبرة الخاصة بهم غير كافية.

وهذا لان العديد من الأشخاص لا يفضلون القيام بأداء التمارين الرياضية.

بسبب عدم وجود خبرة كافية عندهم لأداء التمارين الرياضية بالصورة المطلوبة.

لذا يخافون من الاصابة باي كسر او حدوث مشكلة عندهم بسبب أداء التمرين بشكل غير جيد.

تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور 

توجد العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من خشونة الركب التي تؤثر على.

الحركة بالإضافة إلى وجود العديد من السلبيات التي تحدث للشخص الذي تصيبه تلك الخشونة، ومن تلك التمارين هي:

  • رفع الساق

هذا التمرين يعتبر من أسهل التمارين التي يمكن أن يقوم به أي شخص.

وهذا لانه يتم من خلال الاستلقاء على الظهر في وضعية مريحة.

ثم قم برفع رجليك بزاوية 90 درجة، ولا يجب ان تقوم بثني رجلك او الركبتين.

بل يجب ان تظل الرجل والركب مرفوعة، ويجب أن يتم القيام بهذا التمرين.

ثلاث او اربع مرات مع الحرص على اخذ فترة راحة بينهم.

  • القرفصاء

يعمل هذا التمرين من اهم تمارين للركبة على جعل الركب وفقرات الظهر تمتع بالمرونة والاستقامة المطلوبة.

ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الجلوس وانت مستند على ظهرك للحائط.

ويجب أن تكون الركب والقدمين في حالة استقامة ولا يمكن أن يتم وضع القدم.

في مسافة بعيدة عن الحائط بل يجب أن تكون في وضع مستقيم مع الحائط.

ويتم تكرار هذا التمرين من 5 الى 7 مرات وكل مرة يتم أداء التمرين من 5 الى 10 دقائق.

  • ثني الركبة

هذا التمرين يتم عندما يقوم الشخص بالنوم على الظهر في وضعية.

مستقيمة ويقوم بثني الركبة الخاصة بالرجل مع رفع الرجل الاخرى.

ويظل الشخص على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق، ثم يقوم بالتبديل إلى الرجل الاخرى.

ويظل يعمل على التبديل بين الارجل لمدة 20 دقيقة للتمرين كله، ويساعد هذا التمرين على تقوية الغضاريف الخاصة بالركب.

  • تمديد الساقين

يتم الجلوس على الأرض أو على الكرسي ويتم رفع احد الارجل عن.

مستوى الأرض لمسافة قدم، كما يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 10 ثواني.

ولكنها يمكن أن تزيد، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة بين 7 الي 10 مرات على حسب قدرة الشخص على أداء التمرين.

  • المشي السريع

لا يعتقد العديد من الاشخاص ان المشي السريع له القدرة على تخفيف آلام الركبة.

وهذا لانه افضل تمارين للركبة ولكنه يقوم بذلك، بالإضافة إلى قيامه بالحفاظ على.

الغضاريف الخاصة بالركب وكذلك استقامة العمود الفقري، وهذا بمجرد ان يتم الاستمرار بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.

مشروبات لتقوية الركبة 

يفضل أن يتم شرب بعض المشروبات التي تعمل على تقوية الركبة أثناء تأدية تمارين للركبة وهذا للحصول على أفضل نتائج، هذه المشروبات هي:

  • القرفة.
  • الأناناس.
  • البرتقال.

ويتم استخدام تلك المشروبات على وجه الخصوص لأنها مضادة للالتهابات التي تحدث في الجسم، بالاضافة الي انها تفيد في إنتاج النخاع الذي يتواجد في غضاريف الركبة، لذا فان شربها على انفراد أو مجمعة في مشروب واحد يعتبر امر مهم جداً، ويفضل أن يتم شرب هذه المشروبات مرتين في اليوم للحصول على أفضل نتائج.

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى