تمارين رياضية

تمارين عضلات الذراع وتضخيمها والحصول على مظهر قوي

تمارين عضلات الذراع وتضخيمها والحصول على مظهر قوي

تمارين عضلات الذراع أهم تمرين رياضي، حيث يحلم الكثير من الشباب به لتكوين عضلات قوية وضخمة كما يريدون أن تظهر أذرعتهم بشكل جذاب، الأمر الذي يضطرهم لأداء بعض التمارين للحصول على النتيجة المرغوبة، خلال هذا المقال سوف نستعرض مجموعة كبيرة من تمارين عضلات الذراع وتضخيمها والحصول على مظهر قوي سريعا.

أهم تمارين عضلات الذراع أهم تمارين عضلات الذراع

التمرين الأول:-

  • قم بوضع مقعدا وراء ظهرك ومقعد آخر أمامك مع فرد ذراعيك على طرف المقعد خلفك.
  • قم بتمديد جذعيك فوق المقعد الذي أمامك مع ثني ركبك.
  • إنزل بجسمك بهدوء مع ثني مرفقيك بحيث تتشكل زاوية 90 درجة بذراعيك.
  • إبدا في الطلوع مع عصر عضلة الـ triceps.
  • كرر نفس الحركة أكثر من مرة.
  • هذا التمرين من أهم تمارين عضلات الذراع خاصة لتقوية عضلة الـ triceps.

 

التمرين الثاني:-

  • إجلس على كرسي، وأمسك بالبار أمامك بقبضة ضيقة.
  • قم برفع البار بحيث يشكل ذراعك زاوية قائمة مع الأرض.
  • حاول أن يكون الجزء العلوي لذراعك ثابتا.
  • ثم إنزل بمنطقة الساعد إلى أن يصل البار فوق جبينك مباشرة

التمرين الثالث:-

  • أحد تمارين عضلات الذراع ويتم بالخطوات التالية:-
  • قف مستقيما وتمسك بالبار المحمل بالأثقال بحيث تكون قبضتي اليدين بعرض الكتف.
  • إدفع البار لاتجاه الأعلى مستخدما ساعديك، مع مراعاة عدم تحريك الجزء العلوي للذراعين.
  • إثبت بالبار في مقابل منطقة الصدر ثلاثة ثوان فقط، ثم إنزل بهدوء إلى نقطة البداية.
  • كرر العملية.

تمارين أخرى لتضخيم عضلات الذراع

التمرين الرابع:-

  • اركع على ركبتك ويكون أمامك كرسي.
  • ضع ساعديك على الكرسي وتمسك بالبار.
  • حاول تحريك مفاصل كفوف الأيدي بشكل بطيء.

اقرأ المزيد

الماء وفقدان الوزن بين الحقيقة والخيال

تعرف على انواع الاطعمة الغنية بالحديد

التمرين الخامس:-

  • قف مستقيما أمام الجهاز عن بعد 12 بوصة.
  • تمسك جيدا بالمقبض المزدوج المظفر.
  • ثبت الجذع وحافظ على تقوس الظهر الطبيعي.
  • قم بتثبيت مرفقيك بجانبك أثناء الحركة.
  • تحرك بالساعدين ولا تحرك أعلى الذراعين.
  • إدفع الساعد لإتجاه أعلى، حتى تصل قبضة يدك أمام منطقة الصدر لديك.
  • إنزل بشكل بطيء مع مراعاة ثبات المنطقة العلوية من الذراع، وتكرر الحركة.

التمرين السادس:-

  • قف مستقيما وجذعك مستقيم مع الدنابل من الإتجاهات جانبك ويديك تواجه فخذيك.
  • قم برفع الدمبل بساعدك مع مراعاة ثبات جزء الذراع العلوي.
  • إثبت 3 ثوان وانزل مع دوران الأيدي لنقطة البداية.
  • تكرر نفس الخطوة مع الذراع الآخر.

التمرين السابع:-

  • اجلس على المقعد المائل المنحدر وامسك الدنابل.
  • حاول أن يمثل ذراعك خطا مستقيما في اتجاه الأرضية.
  • قم بدفع الدمبل في اتجاه الأعلى بالساعد مع ثبات جزء الذراع العلوي.
  • حاول دوران الدمبل أثناء الطلوع.
  • إنزل ببطء مع دوران الدمبل حتى العودة لنقطة البداية.
  • جرب نفس التمرين مع الذراع الثاني.

تطبيق كافة تمارين عضلات الذراع سوف يمنحك المظهر المطلوب دون أي أخطاء أو ضياع في الوقت.

اقرأ ايضاً.

التخلص من دهون البطن في أيام قليلة

افضل التمارين الرياضية المنزلية لاظهار عضلات الجسم

التضخيم – يعني إيه Bulk والفرق بين المدرسة القديمة والجديدة

البروتين بار – فوائد وأضرار وعلاقته بالسكر وامراض القلب

أفضل جدول تمارين كمال أجسام

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق