تمارين رياضية

تمرين كامل في البيت

كتير مننا مش عنده وقت يتمرن في جيم او بيعدي بفترة مش بيقدر ينزل الجيم وبيقعد في البيت و للاسف بيبقي نفسكو تتمرنو فا النهاردة هنتكلم عن ازاي نمرن كل جسمنا في في البيت باقل الامكانيات 2 دمبلز
هكلمكو النهاردة عن الجداول التدريبية و التمارين اللي تقدر/ي تلعبوها و انتو في البيت بحيث تحاولو توصلو لاحسن نتيجة من غير ما تروحو جيم و طبعا الجدول اللي هكتبه مش ثابت تقدر تغير فيه علي حسب عضلاتك الضعيفة يعني ممكن تلعب الرجل مرتين بس تخلي بينهم يومين فرق مثلا و هكذا في اي عضلة اما التمارين فا اذا مكنتش عارفها اكتبها علي اليوتيوب وهتلاقيها و هو دا هيبقي نظام التمارين

اول يوم(الصدر)

(Flat dumbell chest press 3 (12
(Flat dumbell chest fly 3 (10
(Incline dumbell chest press 3 (12
(Incline dumbell chest fly 3(10
(Push up 3 (10

تاني يوم(الضهر)

(bent over row by dumbell 3 (12
(one arm dumbell row 3 (12
(reverse bent over row by dumbell 2 (12
(shrugs 3 (15
Blank (30) sec every set

تالت يوم (كتف)

 

(lateral raise 4 (12
(front raise 3 (10
(Military press 3 (10
(Reverse fly by dumbell 3 (10

رابع يوم (راحة)

 

خامس يوم (دراع)

 

(dumbell biceps curls 3 (12
(concentration curl 3 (12
(hummer curls 3 (15
(dumbell triceps extensions 3 (12
(one arm triceps extension 3 (12
(triceps kick back 3 (12

سادس يوم (الرجل)

(squat by dumbell 3 (15
(stiff leg deadlift 3 (15
(lunges 3 (12
(one leg calf raise 3 (20
(seated calf raise by dumbell 3 (15

اليوم السابع (راحة)

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق