الرجيم والتخسيس

نصائح لـ زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم

نصائح لـ زيادة معدل الحرق و التخلص من الدهون في الجسم

تتمثل أهمية عملية التمثيل الغذائي في أنها تقوم بوظيفة زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم.

إلى جانب توزيع العناصر الغذائية على الجسم والإستفادة منها.

من أجل مد الجسم بالطاقة اللازمة مع تجنب تراكمها على هيئة دهون.

التمثيل الغذائي يختلف على حسب طول الفرد ووزنه وعمره ونمط غذائه وشكل نشاطه.

نتناول في هذا المقال بعض من نصائح لزيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم.

وتتمثل في طريقتين وإليك منها الآتي.

أهم الطرق لزيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم

  • تناول أطعمة لزيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم
  • تناول القهوة والشاي يساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي داخل الجسم.
  • الإكثار من شرب المياه على مدار الساعات؛ حيث أهمية الماء في تحفيز عمل الكبد مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي ومنح الشبع.
  • تناول الشاي الأخضر بمعدل كوبين يوميا يقلل من الشهية ويزيد من معدل الحرق والتخلص من الدهون فى الجسم.
  • تناول اللبن منزوع الدسم للحصول على الحصة اليومية من عنصر الكالسيوم، إلى جانب تحفيز الجسم على رفع معدل تمثيل الغذاء.
  • تناول الزنجبيل أو القرفة بمعدل كوبين في اليوم حيث يساعدان في زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم ورفع معدلات التمثيل الغذائي ويمكن إضافة الليمون إليهما.
  • مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، ومن أمثلة ذلك بياض البيض والدواجن والأسماك والبقول وبالأخص العدس الأصفر والبني؛ لأن البروتين يتم هضمه ببطء، ومن ثم يمنح الفرد حالة من الشبع لفترة طويلة، كما أن تلك الاطعمة بها أحماض أمينية تحفز من التمثيل الغذائي، إلى جانب احتوائها على نسبة قليلة من الدهون.

اقرأ أيضًا

دايت البروتين فوائد وأضرار ونصائح مهمة لإنجاحه

الماء وفقدان الوزن بين الحقيقة والخيال

خطوات لزيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم

  • الإلتزام بتناول وجبة الإفطار يوميًا وعدم تخطيها.
  • فليس كما يعتقد البعض أن تخطي وجبة الفطور يمكن أن تقلل من الوزن، بل على العكس فهي تربك عملية التمثيل الغذائي.
  • تناول وجبة الفطور مع الاعتدال في كمية السكريات و الدهون وعلى النقيض في وجبة العشاء.
  • تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات ينظم عملية التمثيل الغذائي بالجسم ومعدل الهضم.
  • تناول أنواع الأطعمة التي بها أحماض الأوميجا 3؛ إذ تحتوي على دهون غير مشبعة إلى جانب مضادات الأكسدة وكلها عناصر مفيدة للجسم.
  • تناول أنواع الفواكه والخضار منخفضة السعرات و الغنية بالألياف الغذائية؛ ومن أمثلتها التفاح والبطيخ والخيار والكمثرى والخس والجرجير الجوافة والجزر والشمام.
  • الإعتياد على تناول الأكل ببطء، لأن ذلك يساعد على منح الإحساس بالشبع بعد مجرد تناول كميات بسيطة من الطعام.

اقرأ أيضا

الصيام المتقطع انواعه ومميزاته ونصائح لانجاحه كنظام غذائي

طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع

سيلفستر 1 – اقوى دواء للتخسيس وسد الشهية sylvester 1

ميرتى كبسولات التخسيس وفقدان الوزن وحرق الدهون

طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

 

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق