الرجيم والتخسيس

طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

السعرات الحرارية هي التي تستخدم لقياس الطاقة اللازمة للجسم حتى يستطيع القيام بالوظائف اليومية، كما أن طريقة حساب السعرات الحرارية تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم سواء كان ذكرًا أو أنثى وفقًا للوزن والعمر والطول ونوع النشاط البدني الممارس يوميًا.

العوامل المحددة للسعرات الحرارية

  • حالة الشخص الصحية: حيث إنه يجب مراعاة إن كان الشخص لديه مشكلة صحية من عدمه قبل العمل على طريقة حساب السعرات الحرارية.
  • المرحلة العمرية للشخص: حيث إن كل مرحلة عمرية لها طعام مختلف، ففي الطفولة لا بد من تناول النشويات والكربوهيدرات، لأن الطفولة هي التي يتم فيها نمو الجسم وتطوره ويجب الحصول على كل العناصر الغذائية المفيدة والمهمة، أما في المراحل العمرية الأخرى فمن الممكن الاستغناء عن الأطعمة التي تزيد الوزن مع القيام باستبدالها بأطعمة مشبعة وصحية.
  • طول ووزن الشخص: إن طريقة تحديد السعرات الحرارية تعتمد على طول الشخص ووزنه لذلك لا بد من قياس الطول والوزن لمعرفة نسب العضلات والدهون في الجسم لتحقيق التوازن بينهما.
  • المجهود المبذول: حيث إن طريقة الحساب للسعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر وفقًا لما يقوم به من جهد بدني مبذول لاختلاف مستويات الحرق بينهما.
  • نوع الشخص: إن جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة في طريقة حساب السعرات لأن كلا منهما له سعرات حرارية مختلفة والرجل يحرق أكثر من المرأة ولذلك يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر.
  • النتيجة المراد تحقيقها: إن طريقة حساب السعرات الحرارية بشكل يومي تعتمد على الهدف من زيادة أو خسارة الوزن بالإضافة إلى الوقت المحدد لتحقيق هذه النتيجة.

اقرأ ايضا : الماء وفقدان الوزن بين الحقيقة والخيال

كيفية تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

  1. تناول الكثير من البروتين.
  2. عدم شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.
  3. شرب كميات كبيرة من الماء.
  4. العمل على النوم بشكل منتظم.
  5. الإكثار من ممارسة الرياضة.

طريقة حساب السعرات الحرارية

تعتبر معادلة ميلفين هي أشهر المعادلات في حساب السعرات الحرارية، وهي:

الرجال: 10* الوزن بالكجم+ 6.25* الطول بالسم- 5* السن+ 5

السيدات: 10* الوزن بالكجم+ 6.25* الطول بالسم- 5* السن- 161

متى يتم صرف السعرات الحرارية المكتسبة

  • وظائف الأيض الأساسي.
  • نشاط الجسم.
  • الاستجابة الأيضية للطعام.
  • النمو.
  • أثناء الحمل.
  • عند الرضاعة الطبيعية.

اقرأ أيضا

الصيام المتقطع انواعه ومميزاته ونصائح لانجاحه كنظام غذائي

طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع

سيلفستر 1 – اقوى دواء للتخسيس وسد الشهية sylvester 1

ميرتى كبسولات التخسيس وفقدان الوزن وحرق الدهون

أفضل و أرخص الأدوية لانقاص الوزن متوفره في الصيدليات

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق