طريقة عمل بسكويت الشوفان دايت
يعتبر الشوفان الغذاء الصحي واللذيذ لمن يعانون من السمنه المفرطه فهو قليل السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائيه التي تشعر بالامتلاء والشبع لفترات طويله كما يعزز حرق الدهون وعملية التمثيل الغذائي المعروفه بالأيض.
يعتبر بسكويت الشوفان صديق للجهاز الهضمي وذلك لانه يحتوي على دقيق القمح المصنع من الحبوب الكامله مع الشوفان والزبيب.
المكونات الخاصة لتحضير بسكويت الشوفان :
- ١كوب كبير دقيق حبوب القمح الكامل.
- ١كوب كبير من الشوفان.
- ٤ملاعق كبيره سكر.
- ١ملعقه صغيره بيكنج بودر.
- ٣ملاعق كبيره زبيب.
- قليل من الملح.
- ملعقه كبيره زبده بدرجة حرارة الغرفه.
- ٢ملعقه كبيره حليب
طريقة تحضير بسكويت الشوفان دايت :
- نضع الشوفان في الخلاط الكهربائي ونشغله لمدة ٥ ثواني لتحويله لفترات.
- نمزج كل المكونات الجافه مع الشوفان .
- نضيف الزبده ونقلب جيدا.
- نضيف الحليب لجعل المكونات كالعجينه.
- نترك العجين ليستريح ١٥ دقيقه في الثلاجه.
- نرش قليل من الطحين علي سطح العمل.
- نقوم برق العجينه بالرول بسماكة ٣ ملم مع العلم ان العجينه ليست سهله للعمل ولكنها قاسيه.
- نقطع العجينه لدوائر بقطر ٧ الي ٨ سم ونخبزها بالفرن علي ١٨٠ درجه مؤيه في صينيه تحتوي ورق الزبده.
- نخبز لمدة ١٥ إلى ١٨ دقيقه حتي تكتسب اللون البني تماما.
- نتركها لتبرد لتصبح جاهزه للتقديم ويمكن الاحتفاظ بها في وعاء محكم لمده تصل الي ٣-٤ ايام.
قطعه واحده من بسكويت الشوفان دايت تحتوي على :
- ١٠٢ سعرات حراريه.
- ٥.٣ دهون.
- ٣.١ دهون مشبعه.
- ١٢.٧غرام كربوهيدرات.
- ٤.١ غرام سكر.
- ١.٤ غرام ألياف.
- ١.٧ غرام بروتين.
- ١٣ ملي غرام كوليسترول.
- ٣٤ ملي غرام صوديوم.
- ٣٪فيتامين أ.
- ٢٪كالسيوم.
- ٣٪حديد.
صور ل طريقة عمل بسكويت الشوفان دايت
اقرأ أيضاً
- افضل رجيم صحي لحرق الدهون
- مكمل غذائى سوبر اتش دى – Super HD
- فوائد الشوفان للتخسيس وبناء العضلات واضراره وطريقة الاستخدام
- أفضل جدول تمارين كمال أجسام
- الدهون المتراكمه في الجسم وطرق التخلص منها
- بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل – اليوم الأول عضلة الصدر
المصادر:
لمزيد من المعلومات والطرق الخاصة بالوجبات الدايت تابعونا على حسابات التواصل الاجتماعى.
4 تعليقات