الرجيم والتخسيس

طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع

طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع

طريقة 8/16 الصيام المتقطع هو الذي يقوم الشخص من خلاله بالامتناع عن الطعام والشراب لفترات معينة.

ويعمل على تقييد سعراته الحرارية، كما أن أي نظام غذائي يوجد به يوم واحد أو أكثر في الأسبوع يعتبر صيامًا متقطعًا

ومن الممكن أن يستهلك الشخص سعرات حرارية تتراوح ما بين 0 إلى 800 سعر حراري في اليوم.

طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع

تعتبر طريقة 8/16 من ضمن طرق الصيام المتقطع المتعددة والتي تهدف إلى إنقاص الوزن.

حيث إن هذه الطريقة تعني تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، مع القيام بالصوم لمدة 16 ساعة متواصلة.

حيث إن هناك فرقًا كبيرًا بين ريجيم الصيام لمدة 16 ساعة وصيام شهر رمضان المعتاد.

فصيام الـ 16 ساعة يمكن من خلاله شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء فترة الصيام.

وهو لا يعتبر نظامًا غذائيًا أو ريجيم، لكنه يقوم بتنظيم مواعيد الوجبات لإنقاص الوزن أو زيادته.

ويمكن لمن يتبعه تناول كل الأطعمة التي يحب أن يتناولها لكن دون أن ينظر إلى السعرات الحرارية.

ويجب عليه عند انتهاء الـ8 ساعات أن يتوقف فورًا عن أكل الطعام، مع إمكانية شرب الماء والمشروبات الساخنة أو الباردة لكن باعتدال دون تفريط.

كما أن هذا النظام أثبت نجاحه باكتساح، لأن متبعيه فقدوا أوزانهم بعد مواظبتهم على هذا الريجيم لمدة 12 أسبوعًا.

كيفية تطبيق طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع

  • أولا يتم حساب الـ 8 ساعات منذ استيقاظ الشخص من نومه في الصباح، حيث إنه من المفضل أن يستيقظ باكرًا، وإن لم يستيقظ باكرًا فمن الممكن أن يبدأه الساعة الثانية عشرة ظهرًا.
  • ولا بد أن يحتوي على تناول بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة من الجبن قليل الدسم وربع رغيف بلدي أو عيش سن، مع شرب الشاي دون سكر وقطعة بسكويت واحدة وخيار أو ثمرة فاكهة.
  • ثم بعد ذلك تأتي وجبة الغداء ويكون ميعادها ما بين الساعة الثالثة أو الرابعة عصرًا، وتكون عبارة عن اللحم المشوي أو السمك وثلاث ملاعق من الأرز، مع ضرورة وجود طبق سلطة كبير.
  • وفي النهاية تأتي وجبة العشاء الساعة السابعة مساء، وتكون عبارة عن ثلاث ثمرات من الفاكهة، وبذلك تنتهي مدة الثماني ساعات.

نصائح عن الصوم لمدة 16 ساعة متصلة

  • لا بد من شرب كميات كبيرة من الماء لحرق دهون الجسم.
  • الحرص على شرب المشروبات الساخنة فقط.
  • العمل على النوم في الساعة العاشرة مساء.

اقرأ أيضا

الصيام المتقطع انواعه ومميزاته ونصائح لانجاحه كنظام غذائي

سيلفستر 1 – اقوى دواء للتخسيس وسد الشهية sylvester 1

ميرتى كبسولات التخسيس وفقدان الوزن وحرق الدهون

أفضل و أرخص الأدوية لانقاص الوزن متوفره في الصيدليات

اقوي نظام تخسيس دايت من 10 ل 15 كيلو شهريا بالصيام المتقطع

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق