بناء العضلات

كيفيه تقويه العضلات

العضلات

العضلات ماهي الا نسيج ليفي يتميز بقدراته المتعدده كالانبساط والانقباض والحركه, وتقسم عضلات جسم الانسان الي ثلاثه اقسام رئيسيه: عضلة هيكلية مخططة كعضلات الجذع والأطراف، والعضلات الملساء؛ وهي ألياف مستطيلة كالأمعاء والأوعية الدموية، والعضلات غير الإرادية التي ليس للإنسان القدرة على التحكم فيها كعضلة القلب.

العديد من الاشخاص يبحثون عن طرق لتقويه عضلات اجسادهم كلاعبي كمال الاجسام .

كيفيه تقويه العضلات

تمارين تقويه العضلات

تقويه العضلات هي زياده قدرتها علي المقاومه من خلال تمرين على الآلات الخاصة بتقوية العضلات، أو تمارين القوى، والأوزان الحرة، والحديد، والمياه، والدرج، ونوعية الغذاء.

فوائد تقويه العضلات

  • تنشيط القلب والحفاظ علي قوه وصحه العضلات.
  • تقويه عضلات البطن وحمايه العمود الفقري .
  • تعزيز عضلات الورك وتمكن الشخص من رفع الاشياء بأمان من الارض .
  • بناء كتلة عضلية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تعديل مستويات ضغط الدم والكولسترول في الدم، والحفاظ على عظام الجسد.

وسائل تقويه العضلات

الغذاء الصحي

الاكل الصحي من اهم عوامل تقويه العضلات ولكي تحصل العضلات علي ما تحتاجه من دعم يجب احتواء الغذاء علي كميه مناسبه من البروتين والبروتين يتركز في الاطعمه التاليه : للحم البقري، وصدور الدجاج، والديك الرومي، والبيض، والتونة، والأفوكادو، وبعض أنواع الفاكهة؛ كالأناناس، والموز، والكيوي، والتفاح، والبطيخ.

ممارسه الرياضه

  • تمارين ضغط الصدر.
  • تمارين عضلة الباي الخاصة بعضلة الذراع الأمامية.
  • تمارين عضلة الساعد.
  • تمارين الجسر المقوس الخاص بتقوية عضلات المعدة.
  • تمارين عضلة التراي الخاص بتوازن مفاصل الكتف.
  • تمارين الكارديو؛ كصعود الدرج، ونط الحبل.
  • رفع الأثقال مع مراعاة التدرج في حمل الأوزان.
  • ممارسة تمارين السكوات الخاص بتقوية عضلات الأرداف، والوركين.
  • تمارين الركوع المتنوعة.

نصائح لتقويه العضلات

  • عمل مساج بشكل دوري لحماية العضلات وتقويتها، والمحافظة على الليونة، وخاصة عند استخدام زيت الزيتون.
  • التحرك قدر الامكان بدلا من الجلوس وقضاء معظم الوقت امام التليفاز حيث ان المشي يفيد الجسم ويجعله مشدودا وقويا.
  • المحافظة على عمل فحوصات دورية للفيتامينات؛ كالحديد، وفيتامين د.
  • الحفاظ على مستويات جيدة من الكالسيوم، وذلك بتناول الأغذية التي تحتوي عليها.
  • الإكثار من تناول السوائل، وخاصة المياه، وذلك بشرب كمية كبيرة لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً.
الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق