الرجيم والتخسيس

كيفيه عمل رجيم سريع

الرجيم

الكثير منا يرغب في انزال الوزن بشكل سريع مع الحفاظ علي رطوبه بشرتنا وعدم الاحساس بالتعب والان سوف نقوم بعرض طريقه من الرجيم السريع الذي يساعد علي تقليل الوزن بطريقه سريعه لمده اسبوع

طريقه وجدول الرجيم السريع

في الصباح

  • يتم عصر  نصف حبة ليمون  في كأس صغيرة، وأضيفي كمية قليلة من الماء لا كمية كبيرة منه، وقومي بشرب هذا العصير.
  • شراب ما قبل الفطور:عمل شرابا طبيعي مدراً للبول وذلك بخلط الخيار أو الشومر أو الكرفس كقاعدة للشراب، مع مكون حلو الطعم كالشمندر أو الجزر أو التفاح، مع القليل من البقدونس، بحيث تكفي الكمية لملء كأس كبيرة، وتقوم بشرب العصير كاملاً, وفيما يلي مكوّناته:
  • ربع حبة من الخيار، وعرقان من الكرفس، مع حبة واحدة من الجزر.
  • حبة من التفاح، وحفنة من البقدونس، مع ثلاثة عروق من الكرفس.
  • رأس واحد من الشومر، وحبة من التفاح، مع حبة من الجزر.
  • حبة صغيرة من الشمندر غير مطبوخة وغير مقطعة، وحبة من التُفاح، مع نصف حبه من الخيار.

الفطور

تناول الفواكه ,مع عدم تناول الفواكه مباشرتا بعد عصير الخضار السابق لانه يسبب في تنشيط المكونات في المعده وهذا يؤدي الي الانتفاخ , لاكن تناول الفواكه يكون عند الشعور بالجوع فقط هنا يمكن تناول حبتين الي ثلاثه حبات او تناول سلطه الفواكه
وهناك فواكه يجب تجنبها في الاسبوع الاول هي الموز، والبرتقال، والبطيخ، والفواكه المُجفّفة.

ما بعد الظهر

الغداء في حاله الشعور بالجوع قبل الغداء لا تترك نفسك جائعا يمكنك تناول الغداء قبل الميعاد مع ترك ساعتين علي الاقل بين وجبتي الفطور والغداء حتي لا يحدث انتفاخ , ويفضل في الغداء تناول طبق كبير من السلطه او الخضار المطهو علي البخار مع وضع الدجاج او ديك رومي او السمك المشوي او المطهو بالبخار ويمكن ايضا تناول سمك التونا مع زيت الزيتون مع تصفيه زيت التونه ؛والنسبه للنباتين يمكنهم اضافه التوفو المشوي مع اضافه عصير الليمون والقليل من بذور الكتان او زيت الزيتون مع الاعشاب المفرومه ويمكن اضافه الفلفل الاسود ولكن لا يمكن اضافه الملح.

وجبه خفيفه للتزود بالطاقه يمكن تناول وجبه خفيفه فيمكن تناول المكسرات كست حبات من اللوز او البندق ويجب مضغ الطعام جيدا بمعدل ثلاثين مره و يمكن تناول قطع صغيره من البطيخ مع كميه قليله من رقائق الذره.

المساء

العشاء
يمكن تناول شربه الخضار للحفاظ علي المعده مسطحه يمكنك استخدام قليل من زيت الزيتون مع البصل المفروم وتطهي حتي تصبح طريه مع اضافه اي توابل تحبها لاعطاء الشوربه نكهه مع اضافه اي خضار تحبه ما عدا البطاطا, وغطي القدر لبضع دقائق مع اضافه القليل من الماء واترك القدر مره اخري الي ان تصبح طريه ويمكنك ضرب الشوربه في الخلاط او تناولها كما هي.

نصائح خلال اليوم

  • شرب كمية من الماء، وتجنب القهوة والشاي وعصير الفواكه.
  • شرب شاي الأعشاب، مع عدم اضافه الحليب.

مع الاخذ في الاعتبار ان هذا الرجيم قد يسبب الصداع في اول يوم لكن عن الاحساس ومشاهد النتيجه قد تصبح سعيدا منها

 

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق