اخطاء تحدث اثناء فقدان الوزن
يمثل فقدان الوزن تحدي كبير جداً لبعض الأشخاص، حيث انهم في بعض الأحيان.
قد تشعر وكأنك تقوم باختيارات نمط حياة صحي، ولكنك ما زلت لا تحصل على النتائج
التي تريدها، قد تكون في الواقع، تتبع نصيحة مضللة أو قديمة بالنسبة إلى الطريقة.
الخاصة المتبعة أثناء فقدان الوزن قد يمنعك هذا من رؤية التغييرات التي تبحث عنها.
عند محاولة إنقاص الوزن، لذلك يفضل ان تقوم بالعمل على اتباع أحد الطرق الصحيحة.
التي تجعلك قادر على انقاص الوزن بشكل صحيح.
1 . التركيز فقط على المقياس
قد يكون من الشائع أن تشعر أنك لا تفقد الوزن بالسرعة الكافية، على الرغم من.
اتباع أسلوب حياة صحي.
من المهم أن تتذكر أن الرقم على المقياس هو شئ واحد فقط لتغيير الوزن.
حيث يتأثر الوزن بعدة أشياء بما في ذلك كمية السوائل وكذلك كمية الطعام .
التي تحصل عليها في نظامك.
في الواقع قد يتقلب الوزن من 2 إلى 4 كيلو جرام على مدار أيام قليلة.
اعتمادا على عوامل مثل كمية الطعام والسوائل الذي استهلكته.
أيضا يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية لدى النساء إلى زيادة احتباس الماء.
وهو ما ينعكس في الوزن الذي تراه على الميزان.
إذا كان الرقم الموجود على المقياس لا يتحرك، فقد تفقد كتلة الدهون.
ولكنك تحتفظ بالماء بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تمارس الرياضة.
فقد تكتسب العضلات وتفقد الدهون.
عندما يحدث هذا قد تبدأ ملابسك في الشعور بارتخاء خاصة حول الخصر.
حتى إذا ظل الرقم على الميزان كما هو.
وقياس الخصر بشريط القياس والتقاط صور شهرية لنفسك يمكن أن يشير.
إلى ما إذا كنت تفقد الدهون، حتى لو لم يتغير رقم المقياس كثيرا.
-
تناول سعرات حرارية كثيرة جدا أو قليلة جدا
عندما تبدأ في رحلة فقدان الوزن مطلوب نقص في السعرات الحرارية.
لفقدان الوزن هذا يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
لسنوات عديدة كان يعتقد أن انخفاض 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.
سيؤدي إلى فقدان 0.45 كجم من الدهون ومع ذلك، تظهر الأبحاث الحديثة.
أن نقص السعرات الحرارية المطلوب يختلف من شخص لآخر.
قد تشعر أحيانا كما لو أنك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية وقد.
يكون هذا هو الحال ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن الناس غالبا ما.
يميلون إلى تقدير عدد السعرات الحرارية بشكل غير صحيح في الوجبة.
وقد طلبت إحدى الدراسات من البالغين ممارسة الرياضة على جهاز المشي.
وتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها ثم اقتراح وجبة بنفس عدد.
السعرات الحرارية، ووجد أن المشاركين قللوا بشكل كبير و فرطوا في.
تقدير السعرات الحرارية في التمارين والطعام.
وقد تستهلك أطعمة صحية ولكنها أيضا غنية بالسعرات الحرارية مثل.
المكسرات والأسماك، إن تناول كميات معتدلة من الطعام هو المفتاح.
من ناحية أخرى قد يؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
كثيرا إلى نتائج عكسية، تشير الدراسات التي أجريت على الأنظمة.
الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى أنها قد تؤدي إلى فقدان.
العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
-
عدم ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط
أثناء فقدان الوزن تفقد حتما بعض كتلة العضلات وكذلك الدهون.
على الرغم من أن الكمية تعتمد على عدة عوامل.
إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق أثناء تقييد السعرات الحرارية.
فمن المحتمل أن تفقد المزيد من كتلة العضلات وتواجه انخفاضا في.
معدل الأيض، على النقيض من ذلك، قد تساعد ممارسة الرياضة في:
- قلل من كمية الكتلة الخالية من الدهون التي تفقدها.
- زيادة فقدان الدهون.
- منع الأيض الخاص بك من التباطؤ.
حيث ان كلما زادت الكتلة العضلية لديك كان من الأسهل إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن
ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب مشاكل أيضا.
كما تشير الدراسات إلى أن التمرين المفرط غير مستدام على.
المدى الطويل لمعظم الناس وقد يؤدي إلى الإجهاد بالإضافة إلى ذلك.
وقد يؤثر سلبا على هرمونات الغدد الصماء والتي تساعد في.
تنظيم الوظائف في جميع أنحاء الجسم.
ومحاولة إجبار جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية من.
خلال ممارسة الرياضة بشكل مفرط ليست فعالة ولا صحية.
ومع ذلك يمكن أن يكون رفع الأثقال وممارسة تمارين الكارديو عدة مرات.
في الأسبوع استراتيجية مستدامة للحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن.
-
عدم رفع الأثقال اثناء فقدان الوزن
يمكن أن يؤدي أداء تمارين المقاومة إلى تعزيز فقدان الوزن بشكل كبير.
وتشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال هو أحد أكثر استراتيجيات التمرين.
فعالية لاكتساب العضلات وزيادة معدل الأيض كما أنه يحسن القوة والوظيفة.
البدنية وقد يساعد في زيادة فقدان دهون البطن
حوجدت مراجعة لـ 32 دراسة شملت أكثر من 4700 شخص يعانون من السمنة.
أن أفضل استراتيجية لتقليل الدهون هي الجمع بين التمارين الهوائية.
ورفع الأثقال اختيار الأطعمة قليلة الدسم.
غالبا ما تعتبر الأطعمة المصنعة قليلة الدسم اختيارات صحية يمكن أن.
تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك قد يكون لها تأثير معاكس.
حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية بأن يشتمل.
نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري على أقل من.
12 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميا.
يمكن أن تجعلك المنتجات قليلة الدسم تشعر بالجوع، لذلك قد ينتهي.
بك الأمر بتناول طعام أكثر مما يحتاجه جسمك.
بدلا من الأطعمة قليلة الدسم، حاول اختيار مجموعة من الأطعمة.
المغذية قليلة المعالجة عندما يكون ذلك ممكنا، اختر الفواكه.
والخضروات وهذا يشمل الأنواع المعلبة والمجمدة لأنها منخفضة.
الدهون بشكل طبيعي ولكنها مليئة أيضا بالعناصر الغذائية.
-
المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين
يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة التمارين بشكل مستمر يحسن.
من عملية التمثيل الغذائي، على الرغم من أن التمارين تزيد من.
معدل الأيض إلى حد ما، إلا أنها قد تكون أقل مما تعتقد.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي الوزن المعتدل والوزن.
الزائد يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية.
التي يحرقونها أثناء التمرين، غالبا بكمية كبيرة.
قد يبالغ الناس أيضا في تقدير مستويات تمارينهم في إحدى الدراسات.
أفاد 29.1٪ من المشاركين بمستويات نشاط بدني أعلى مما كانوا عليه بالفعل.
حيث لا تزال التمارين مهمة للصحة العامة ويمكن أن تساعدك على.
إنقاص الوزن من الجيد أن تفهم مقدار التمرين الذي تمارسه وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
-
عدم تناول ما يكفي من البروتين
يعد الحصول على كمية كافية من البروتين أمرا مهما إذا كنت تحاول.
إنقاص الوزن، لقد ثبت أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق حيث انه:
- تقليل الشهية.
- زيادة الشعور بالامتلاء.
- خفض مقدار الوزن المستعاد.
- الحفاظ على أو زيادة معدل الأيض.
- حماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
أيضا أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين والتي تحتوي على 0.6-0.8 جرام .
من البروتين لكل -1.6 جم قد تفيد في التحكم في الشهية وتغيير تكوين الجسم.
للمساعدة في إنقاص الوزن، حاول التأكد من أن كل وجبة.
من وجباتك تحتوي على طعام غني بالبروتين.
ضع في اعتبارك أن اختيارك للبروتين لا يقتصر على اللحوم أو منتجات الألبان.
ومنها يعتبر الفاصوليا والبقوليات والكينوا وبذور الكتان أيضا خيارات رائعة وبأسعار معقولة.
-
عدم تناول ما يكفي من الألياف
قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف إلى الإضرار بجهودك.
في إنقاص الوزن، إلى جانب صحتك العامة.
تظهر الدراسات أن نوعا من الألياف القابلة للذوبان يعرف بالألياف اللزجة.
يساعد في تقليل الشهية عن طريق تكوين مادة هلامية تحمل الماء.
يتحرك هذا الجل ببطئ عبر الجهاز الهضمي، مما يجعلك تشعر بالشبع.
كما تشير الأبحاث إلى أن جميع أنواع الألياف قد تعزز فقدان الوزن ومع ذلك.
وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن الألياف اللزجة تقلل الوزن ومحيط الخصر.
حتى بدون نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
أثناء الدراسات تشير الأبحاث إلى أن الألياف قد تتفاعل أيضا مع ميكروبات الأمعاء.
وتنتج هرمونات تساعد على الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك قد تقلل الألياف من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وتحسن الهضم.
-
تناول الكثير من الدهون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية الكيتونية ومنخفضة الكربوهيدرات.
فعالة جدا في إنقاص الوزن لبعض الأفراد.
تشير الدراسات إلى أنها تميل إلى تقليل الشهية، مما يؤدي غالبا.
إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.
تسمح العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية.
بكميات غير محدودة من الدهون، على افتراض أن قمع الشهية الناتج.
سيبقى السعرات الحرارية منخفضة بما يكفي لفقدان الوزن.
ومع ذلك، قد لا يشعر بعض الأشخاص بإشارة قوية بما يكفي للتوقف.
عن تناول الطعام نتيجة لذلك، قد يستهلكون الكثير من.
السعرات الحرارية لنقص السعرات الحرارية.
إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الدهون في طعامك أو مشروباتك.
ولا تفقد الوزن، فقد يساعدك تقليل تناول الدهون.
-
كثرة الأكل حتى في حالة الشبع فقدان الوزن
لسنوات عديدة كانت النصيحة التقليدية هي تناول الطعام كل بضع.
ساعات لمنع الجوع وانخفاض التمثيل الغذائي.
ومع ذلك قد يؤدي ذلك إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه.
جسمك على مدار اليوم، قد لا تشعر أبدا بالشبع تماما.
وجدت مراجعة بحثية واحدة أن تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات.
فقط في اليوم قد يكون له نتائج بما في ذلك تقليل الالتهاب وانخفاض خطر زيادة الوزن.
يبدو أيضا أن التوصية بتناول وجبة الإفطار كل صباح، بغض النظر عن الشهية.
مضللة طلبت إحدى الدراسات من النساء اللواتي لا يتناولن وجبة الإفطار.
عادة إضافته إلى الوجبة قبل الساعة 8:30 صباحا لمدة 4 أسابيع.
ووجدت أن أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار استهلكوا سعرات حرارية.
أكثر كل يوم واكتسبوا وزنا بنهاية الدراسة.
يبدو أن تناول الطعام فقط عندما تكون جائعا هو المفتاح لفقدان الوزن.
قد يؤدي تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى إبطاء جهودك.
في إنقاص الوزن، من المهم أن تأكل فقط عندما تكون جائع.
