الرجيم والتخسيستمارين رياضية

6 تمارين للتخسيس السريع للنساء – تمارين سريعة لانقاص الوزن

6 تمارين للتخسيس السريع للنساء – تمارين سريعة لانقاص الوزن

تمارين التخسيس هي تمارين تساعد فى انقاص الوزن فمع انتظام التمراين اليومية سوف تتدهش من النتيجة التي ستراها فتعتبر السمنة، مشكلة كبيرة بالنسبة للاشخاص الذين يعانون منها، وطرق التخلص منها كثيرة فالسمنة لها اضرار جانبية سيئة على الصحة ، واصبحت السمنة شئ يعاني منه نحو مليار شخص حول العالم وصنفتها منظمة الصحة العالمية بانها وباء سائد في القرن الـ21 وكل يوم تزيد اعداد الاشخاص الذين يعانون من السمنة على المستويين الاطفال والبالغين.


تعريف زيادة الوزن

تمارين للتخسيس
تمارين للتخسيس

زيادة الوزن هي ارتفاع نسبة الدهون في الجسم اعلى من المعدل الطبيعي الذي من المفترض الا تكون الدهون به في الجسم وتلعب البيئئة المعيشية للشخص الذي يعاني من السمنة في زيادة الوزن حيث يمكن من طبيعة حياة الشخص الكسل والخمول وقلة الحركة وتناول الوجبات السريعة يوميا، وهذه الامور في نظام حياة الشخص الذي يعاني من السمنة تشكل خطرا على صحته وفي زيادة الوزن حيث ينتج عن النظام الغذائي السيئ الكثير من الامراض التي قد تصاحب السمنة كذلك تعاني النساء وتتاثر بشكل اكبر من الرجال لزيادة الوزن ويبلغ متوسط نسبة الدهون في الجسم عند الرجال حوالي 12 – 15% وعند النساء25 – 20 %.

وسوف نوضح من خلال هذا المقال 6 تمارين للتخسيس السريع للنساء ونظام التخسيس الذي يجب ان تتبعه لانقاص وزنك بكل امان بعيدا عن وصفات التخسيس وبرشام التخسيس الذي يمكن ان يضر بصحتك وخاصة هذه التمارين مفيدة للغاية للنساء، ويمكن للرجال كذلك اتباع تلك التمكارين ستكون مفيده لك ايضا فكل التمارين مفيدة للتخسيس، ولكن يتطلب بعض الجهد والانتظام لكي تتمكن من الحصول على النتيجة التي ترجوها.


ما هي عوامل زيادة الوزن عند النساء

هناك عوامل كثيرة تقود الى زيادة الوزن عند النساء ولكن سنتكلم عن اهم العوامل التي يفعلها الجميع دون دراية او حذر وهي:

عدم النوم الكافي

اثبتت الدراسات م حديثا ان جسم الانسان الذي ياخذ راحة ووقت كافي من النوم يكون اكثر عملا ونشاط دون حدوث خلل، على عكس الجسم الذي يحتفظ ابلدهون دون حرقها عند عدم اخذ قسط من الراحة كافيا فيعاني تعب وارهاق وهذا نتيجة لعدم معرفة الجسم في التعامل مع التوتر عند الشعور بالتعب وايضا في عملية حرق الدهون وهذا الامر يساعد في زيادة الوزن ، ولهذا يجب عليك ان تنتبه كثيرا وتاخذ قسط كافي من الراحة والنوم والمدة التي يرتاح فيها الجسم بشكل جيد هي 8 ساعات.

الاكتئاب والتوتر

العوامل النفسية هي مؤثر فعال في بناء الجسم، حيث تسبب تدهور الحالة النفسية عند المرأة كالقلق والتوتر الى تدهور الحالة الصحية عند المرأة، وهذا الامر الذي يسبب بطاء عملية الايض وافراز الجسم للمواد التي تعمل على زيادة الوزن: مثل مادة الكورتيزون، وتنازل بعض الادوية المضادة للاكتئاب وهذا قد يؤدي لزيادجة الوزن في الجسم وهذا لان بعض انواع الادوية هذه تعمل على زيادة الوزن بحوالي 5 – 15 كيلو جرم.

اخذ حبوب منع الحمل

اثبتت بعض الدراسات حديثا ان اخذ حبوب منع الحمل لتنظيم الاسرة بستمرار يمكن ان يكون عامل في زيادة الوزن عند النساء ولذلك يجب على المرأة ان تتابع باستمرار عند الطبيب بتنظيم اخذ هذه الحبوب لكي لا يتسبب لها في اي اضرار فيما بعد.

عدم الانتظام في تناول الوجبات اليومية

تناول الوجبات في اوقاتها هي من العوامل التي تفيد الجسم وتترك له المساحة لحرق الدهون المتراكمة، حيث يعد عدم لاالنتظام في تناول الوجبات اليومية خلال اليوم بانتظام احد العوامل التي قد تزيد من الوزن، فاذا اهملت تناول وجبة الفطور على ثبيل المثال فهذا سيجعلك تشعر بجوع اكبر وستأكل ضفين في وجبة الغداء.

الاصابة بمرض ما

هناك بعض الالمراض التي من الممكن ان تتسبب في زيادة الوزن مثل مرض الغدة الدرقية، فانخفاض هرمون الغدة الدرقية سيتسبب في تقليل عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يتسبب في فقدان الشهية وزيادة الوزن.

انقطاع الطمث

عند انقطاع الطمث عند وصول النساء الى عمر اليأس، يحدث تغيرات جسدية، حيث يزداد الشعور بالاكتئاب والتوتر عند المرأة بشكل كبير ويحدث بعض الارق وقلة النوم، كذلك يحدث بعض الخلل في هرموننات الجسم فمثلا عندما يقل هرمون الاستروجين، يكون نتيجة وصول المرأة الى سن الياس بالاخص فب منطقة البطن وهذا الامر قد يتسبب في زيادة وزن المراة ولذلك يجب ان تقوم النساء في هذه المرحلة المهمة من عمرهم مبالقيام بتمارين تخسيس البطن و التخلص من دهون البطن في أيام قليلة، والتخلص من الوزن الزائد وتقوية العظام والعضلات وشد الجسم والمحافظة عليه، وهناك تمارين للتخسيس السريع للنساء وهي:


6 تمارين للتخسيس السريع للنساء

1- تمرين الدراجة

ويسمى بذلك الاسم لانه يتشابه مع حركة بدال الدراجة وتقوم بالاستلقاء على الارض ويكون السطح مستو، ثم تقوم برفع القدمين عاليا وتمسك يديك الاثنين ببعضهما وتضعهم تحت الرأس، بعد ذلك تقوم بالتبديل مثل الدراجة ولكن على الهواء ، ثم تقوم بلمس مفصل يد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى وهذا يكون بالتزامن مع التبديل بالقدمين وتقوم كذلك بالعكس ثم تقوم بممارسة هذا التمرين بسرعة منخفضة على مراحل مستمرة.

2 – تمرين الكرة

تقوم باحضار كرة ثم تستلقي على سطح ممستو مع مد يديك وقدميك باستقامة ثم تقوم بامساك الكرة بيدك الاثنتين، ثم تقوم بتقريب يديك الى قدميك وتمسك بالكرة بقدمي، ثم تعود مرة اخرى لمد جسمك بشكل مستقيم على لارض ، مع بقائك ممسك الكرة بين قدميك، ثم تكرر التمرين وتسلم الكرة من من قدميك الى يديك.

3 – تمرين سوبر مان

تقوم بالاستلقاء على الارض ولكن تكون مستلقي على بطنك ثم تقوم برفع الجسم باليدين والقدمين مثل تمرين الضغط، لكن يتم فرد اليد اليسرى مع القدم اليسرى على الارض وتقوم بتثبيت الجسم بشكل جيد، ثم تقوم بعد ذلك برفع اليد اليمنى والقدم اليسرى ببطئ بعد ذلك تقوم بعكس التمرين.

4 – تمرين لمس الاقدام

قم بالاستلقاء على الارض مع رفع القدمين وقم بتثبيتهما في الهواء بزاوية 90 درجة، بعد ذلك تقوم بمد يديك اليمنى وتلمس قدمك اليسرى.

5 – تمرين السامبو سكاي

هذ التمرين مهم للغاية لحرق الدهون التي تتراكم في الوركين والفخذين، وطريقة عمل التمرين هي جلب كرسي والجلوس عليه وجعل الظهر والرأس مستقيم وفتح الفخذين بزاوية قليلة، ثم بعد ذلك قم برفع اليدين الى اعلى مع تلامس كلتا اليدين، ثم قم بانزال كل يد على حدة الى اسفل وبشكل بطيئز

6 – تمرين وضعية الجسر

هذا التمرين مهم لمنطقة الكتفين لازالة الدهون في منطقة الكتفين والحوض مع الفخذ، وطريقة التمرين هي قم بفرد الجسم على الارض واثني ركبتيك للداخل وابقي الكعبين على الارض، ثم قم بأثناء الركبة اليسرى على الركبة اليمنى مع الضغط على ركبتك اليمنى، ثم اجلب قطعة من الدومبل وامسكها اليد اليمنى وحركها لاعلى مع بقاء اليد اليسرى على الارض لتدعم باقي الاطراف، ثم رفع الركبتين الى اعلى بعيدا عن الارض ثم تقو م بانزالهما ببطئ وتدريجيا مع التبديل المستمر بين الركبتين، ويجب عليك دائما المحافظة على كل التمارين التي ذكرناها بانتظام لكي تحقق النتائج التي تتوقعها منها.


اقراء ايضا

سيلوفينا للتخسيس بديل بالون المعده و عمليات التكميم – Sylovina

اقوي نظام تخسيس دايت من 10 ل 15 كيلو شهريا بالصيام المتقطع

أفضل و أرخص الأدوية لانقاص الوزن متوفره في الصيدليات

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى