اكلات الدايت

7 اكلات صحية وشهية للرجيم والدايت في المتنازل

7 اكلات صحية وشهية للرجيم

اليك افضل اكلات صحية وشهية للرجيم, ان الوزن الزائد هي من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الاشخاص حول العالم، حيث يحاولون ايجاد الحلول، ولكن رغم وجود الكثير من الطرق التي تساعد على خسارة الوزن يظل الرجيم هو الطريقة الاكثر امنا لخسارة الوزن، فهناك الكثير من الاشخاص يخشون ان يغامرو بتجربة اشياء جديدة لخسارة الوزن، ولكن من جانب اخر يشعرون ان النظام الغذائي للرجيم مكلف بعض الشئ خاصة انه يعتمد على المشويات واللحوم الانها اساسية في الرجيم، وهذا الى جانب منتجات الالبان الخالية من الدسم، حيث وجد معظم الاشخاص في الاعتدال بين الرجيم والتوفير.

اكلات صحية
اكلات صحية

وسنقدم بعض الوجبات التي تحقق معادلة الرشاقة والتوفير في وقت واحد وهناك بعض القواعد الثابتة اثناء الرجيم وهي:

  • شرب كميات كبيرة من الماء يوميا.
  • المشي يوميا طبقا لحالتك الصحية وعمرك.
  • ان تحتوي كل وجباتك على طبق سلطة يتكون من 5 الوان.
  • تقليل تناول الاطعمة التي تحتوي على السكريات مثل الحلويات
  • الاكل بنظام طوال النهار مع عدم الاكل بعد غروب الشمس مع استمرارك على شرب الماء

1- وجبة الخضار المشوي

المكونات:

باذنجان رومي – كوسة كبيرة الحجم – فلفل الوان – ويتم تتبيلهم بالملح والفلفل الاسود وعصير الليمون، وزعتر جاف تقوم بدهن الطاسة بكمية زيت قليلة، وتقطع الباذنجان الى شرائح والكوسة والفلفل، ثم ترصه في الصينية وتوضع في الفرن او تشويه على الجريل، ثم تضعهم في نفس التتبيلة السابقة وتضيف اليها ملعقة مستردا.

2 – وجبة رقائق الخبز بديل عيش السن

الخيار الثاني من اكلات صحية للدايت والريجيم وهو خيار ممتاز وسهل الحصول عليه

المكونات

كوب ونصف دقيق – كوب الا ربع كوب زيت – رشة ملح

طريقة التحضير

يتم مزج كل المكونات مع بعضها وعجنها جيدا وتترك نصف سعة، ثم يتم فردها وتخرم بشوكة ويتم تقطيعها باي شكل مربع – مستطيل – ثم توضع في الفرن وتكون في النهاية مثل عيش السن تتناولها مع ا ي وجبة مثل الخضار

3 – المشروم

يضع في طاسة مع نصف من ملعقة زيت ويشوح مع الخضروات مثل الكوسة والفلفل الالوان لتحصلي على بروتين اساسي ووجبة متكاملة

اكلات دايت
اكلات دايت

4 – طبق السلطة الخضراء

يتكون من الخيار – الكابوتشا – الخس الاخضر – فلفل الوان – طماطم قم بتقطيعاها وتناوله مع الوجبات او بمفردها.

5 – وجبة البامية

تعتبر واحدة من اهم اكلات صحية على الاطلاق واحبهم الي الجميع من منا لا يحب تناول البامية

المكونات : بامية مجمدة – 2 ملعقة زيت – كوب عصير طماطم – ملعقة ثوم مفروم – بصلة صغيرة

نشوح البصلة في معلقة زيت حتى يكون لونه اصفر دبل ثم نضيف البامية مع كوب عصير طملطم ثم نضع ملعقة الثوم والفلفل ونضيف كوب من الماء وملعقة فلفل اسود حيث تكسر هذه الوجبة الوجبات التقليدية لتحصل علي وجبة صحية لذيذة.

6 – وجبة الارز البني

يمكنك عمل نصف كوب من الارز البني يكفي شخص واحد على مدار يومين،

وطريقة تحضيره: قم بتشويح الارز مع ملعقة زيت ثم تقوم باضافة الماء المغلي ويكون المقدار لكل كوب وربع ماء على كوب ارز واضافة ملعقة واحده صغيرة ملح.

7 – الزبادي منزوع الدسم

قم بغلي الحليب واتركه في الثلاجة لمدة يومين ثم تقوم بنزع القشدة التي تكونت على الوجه، وهكذا يصبح خالي الدسم ثم تقوم باحضار كوب من الزبادي البلدي ، مع ملعقة كبيرة لبن بودرة ثم نقوم بدفئة اللبن ثم نقوم بذويب الزبادي ولبن البودرة وقلبهم جيدا مع الحليب الدافي، ثم قم بصب البن في الاكواب ثم ضعي الاكواب التي بداخله الخليط في صينية وضع فيها ماء ساخن وضع الاكواب بداخله وبعد ذلك قم باشعال الفرن 10 دقائق ثم اطفئه ثم نشعله لمدة 10 دقائق ونطفئه وبعد ذلك نضع بداخل الفرن الصينية التي بداخلها الاكواب ثم تقوم بتغطية الاكواب وتترك لمدة 4 ساعات ثم بعد ذلك ستجد انه تماسك واصبح جاهز للاكل.

قدمنا اليكم 7 اكلات صحية وشهية تساعدك في عمل الريجيم والدايت بامان تام لا تنسوا مشاركة المحتوى مع اصدقائكم لتعم الفائدة

اقرأ أيضا

سيلوفينا للتخسيس بديل بالون المعده و عمليات التكميم – Sylovina

ميرتى كبسولات التخسيس وفقدان الوزن وحرق الدهون

أفضل و أرخص الأدوية لانقاص الوزن متوفره في الصيدليات

اقوي نظام تخسيس دايت من 10 ل 15 كيلو شهريا بالصيام المتقطع

6 تمارين للتخسيس السريع للنساء – تمارين سريعة لانقاص الوزن

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى