تمارين رياضية

تمارين تقسيم عضلات البطن

تمرين سحب الاطراف

يساهم هذا التمرين في بناء عضلات البطن من خلال الوقوف باستقامة مع فتح القدمين بحيث تكون بمستوى عرض الكتفين ثم وضع اليدين على الرأس وثني الذراع اليمنى وسحب الكوع نحو فخذ القدم اليمنى مع رفع القدم ثم إعادتهما إلى وضعية البداية، وتكرار الطريقة للذراع اليسرى وتكرار التمرين.

تمرين لف الركبه

قد يساهم هذا التمرين في تكوين عضلات البطن من خلال الوقوف بوضعية القرفصاء ووضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الركبة اليسرى مع لفها إلى جهة اليسار وسحب الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى وبالطريقة نفسها يتم رفع الركبة اليمنى مع سحب الكوع الأيسر باتجاهها وتكرار التمرين.

تمرين رفع الساق

ويكون من خلال الوقوف بجانب جدار ووضع إحدى اليدين على حافة الجدار ثم رفع ساق واحدة ببطء إلى الأعلى وخفضها إلى وضعية البداية مع تكرار التمرين لكل ساق خمس مرات.

تمرين الكره

قد يساعدك هذا التمرين في بناء عضلات البطن من خلال الجلوس على الكرة مع ميل الظهر إلى الوراء ثم وضع القدمين على الأرض مع بقاء اليدين فوق الوركين والاستمرار لمدة خمس ثوان ثم الجلوس باستقامه وتكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات.

تمرين الدراجه

يمكن عمل هذا التمرين دون الحاجه الي دراجه وذلك من خلال الإستلقاء على الأرض ثم وضع اليدين على جانبي أو خلف الرأس ورفع الساقين لتشكيل زاوية 90 درجة مع الأرض، ثم سحب الركبة اليمنى بحيث تكون قريبة من الصدر مع بقاء الركبة اليسرى مكانها وتبديل الأدوار بحيث تسحب الركبة اليسرى باتجاه الصدر، بينما يتم إرجاع الركبة اليمنى نحو الأرض وتكرار هذا التمرين لكل ساق من عشرة إلى اثنتي عشرة مرة ويمكن تكرار هذا من 3-4 مرات أسبوعياً ويعد هذا التمرين من افضل تمارين عضلات البطن.

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق
إغلاق