تمارين رياضية

تمارين الباى والتراي

استخدام الاثقال

تمرين ثني الذراع باستخدام الاتقال من افضل تمارين عضله الباي ويتم باستخدام الدمبل او Barbell او الات التمرين مع مراعاه اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي وعند القيام بهذا التمرين عليك الحفاظ علي وضعيه المرفقين علي الجانب وعدم رفعهما .

تمرين الاستلقاء ورفع الاثقال (تمرين عضلة الباي)

يعد تمرين الاتلقاء لضغط عضله التراي من التمارين التي تقوي هذه العضله وخطواتها هي :

  • الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات .
  • رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل.
  • خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين مع التنفس ببطء.
  • رفع الثقل مرة أخرى لأعلى.
  • تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب.

يجب قبل القيام بها التمرين اختيار الوزن المناسب خاصه اذا تواجد اي مشاكل في المرفقين ويمكن استخدام الدمبل بدلا من الBarbell.

تمرين الضغط

هو التمرين الاكثر بساطه وفاعليه للجزء العلوي من الجسم فهو يعمل علي تنشيط عضلات متعدده كعضلات الصدر وعضلات التراي وخطواته هي :

  • الاستلقاء على الأرض.
  • وضع اليدين تحت الكتفين وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة.
  • شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض.
  • رفع الجذع إلى نقطة البداية مع الحفاظ عليه في خط مستقيم.
  • يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين لحماية أسفل الظهر.
  • يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع وبالتالي يقلل من فعالية التمرين.
  • لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض ثم رفع الجذع لأقصى حد فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين.
الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق
إغلاق