المكملات الغذائية

اوميجا 3 – omega 3

moega 3

تسمي بالاحماض الدهنيه الاساسيه Essential Fatty Acids وهذا يعني ان الجسم لا يصنعها بل يحتاج اليها من مصدر خارجي؛ يحتاج الجسم الي moega 3 للقيام بالعديد من الوظائف بالجسم مثل التحكم فى تجلط الدم و بناء أغشية الخلايا بالمخ  أضف الى ذلك العديد من الفوائد للصحة مثل الحماية من أمراض القلب و السكتات ويعمل ال moega 3 ايضا كمضاد للالتهابات و لعلاج السرطان و علاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية

فوائد moega 3 :

  1. اوميجا 3 متواجدة بتركيز عالى فى المخ البشري. فهي هامة جدا للذاكرة و ووظائف المخ.
  2. حمض ال DHA و هو احد الاحماض الدهنية الاساسية له قدرة كبيرة على تخفيض تركيز الدهون الضارة بالدم (الجليسريدات الثلاثية). و تراكم الدهون الضارة فى دم يشكل خطورة كبيرة على قلبك.
  3. الاوميجا 3 تساعد على مقاومة الروماتيزم و التهاب المفاصل. فالاوميجا 3 لها خصائص عالية لمقاومة الالتهابات.
  4. اكتشف الباحثون أن الاوميجا 3 لها قدرة كبيرة على مقاومة الاكتئاب. كما ان الاوميجا 3 تساعد على رفع كفاءة عمل الادوية المضادة للاكتئاب. الاوميجا 3 تساعد ايضا على منع الاصابة بمرض الزهايمر.
  5. الاوميجا 3 ضرورية لنمو عيون و أعصاب الاطفال. فقد اكتشف الباحثون ان المرأة الحامل التى لا تتناول اوميجا 3 فى نظامها الغذائي يتعرض جنينها لمخاطر الاصابة بامراض العيون و الاعصاب فى المستقبل.
  6. الاوميجا 3 تخفف من الالتهابات و الأعراض المصاحبة لمرض الربو.

فوائد زيت السمك و الmoega3  للتخسيس و بناء العضلات:

اثبتت الدراسات ان ال moega 3 تساعد علي حرق الدهون وزياده الكتله الغضليه وتعمل علي زياده هرمون التيستسرون (هرمون الذكورة البنائي) على الكورتيزول (هرمون الهدم) واثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من الأوميجا 3 يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

والاوميجا 3 تساعد على زيادة حساسية الانسولين. و هذا يعني أن بعد تناول الوجبات فأن افراز هرمون يكون أقل . و يتم تخزين الجلوكوز في مخازنه بدون متاعب . مما يعني قدرة أكبر على تناول الكاربوهيدرات أثناء التخسيس بدون التعرض لمشكلة ممانعة الانسولين .

بسبب خاصية الاوميجا 3 لمكافحة الالتهاب , فأنها تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين الحديد. و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد معدل الأيض الاساسي.

مصادر غنيه بال moega 3 :

Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Branauer, J., Averill, L. Effects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010. 7(31).

Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., Mittendorfer, B. Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementation Increases the Rate of Muscle Protein Synthesis in Older Adults: a Randomized Controlled Trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2010. 93(2), 402-412.

أنواع Omega 3:

تنقسم الاوميجا 3 الى نوعين:

1-حمض الينولنيك الأولي ALA  Alpha Linolenic Acid:

و هو موجود بالمصادر النباتية مثل بذر الكتان و زيت بذر الكتان و زيت الكانولا و فول الصويا و البندق و زيت الزيتون.

2- حمض ال EPA و الDHA :

و هما موجودان بالأسماك  و خاصة أسماك المياه الباردة مثل التونة و السردين و الانشوجة و الماكاريل و سمك القنبر و السالمون و الهالبوت.

معظم فوائد الاوميجا 3 موجودة بكثرة فى الEPA و الDHA (المصادر السمكية). اما حمض اللينولينك الأولي ALA  فيجب اولا ان يتحول لEPA و DHA . و معظم الاجسام لا تقوم بهذا التحويل بفاعلية كبيرة. لذلك للحصول على كمية جيدة من الاوميجا 3 , يفضل تناول زيت السمك. و للاسف فأن معظم النظام الغذائي العربي لا يحتوي على كميات كافية من الاوميجا 3.

مخاطر الاوميجا 3 :

يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم او فى حالة تعاطي ادوية تشجع على النزيف مثل الكودامين او البلافكس او بعض المسكنات او فى حالة مرضى سيولة الدم. اكثر اعراض كابسولات زيت السمك شيوعا هي بعض الانتفاخات و الغازات. يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق