بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل – اليوم الأول عضلة الصدر
كتير مننا مش عنده وقت يتمرن في جيم او بيعدي بفترة مش بيقدر ينزل الجيم وبيقعد في البيت و للاسف بيبقي نفسكو تتمرنو فا النهاردة هنتكلم عن ازاي نمرن كل جسمنا في في البيت باقل الامكانيات 2 دمبلز
هكلمكو النهاردة عن الجداول التدريبية و التمارين اللي تقدر/ي تلعبوها و انتو في البيت بحيث تحاولو توصلو لاحسن نتيجة من غير ما تروحو جيم و طبعا الجدول اللي هكتبه مش ثابت تقدر تغير فيه علي حسب عضلاتك الضعيفة يعني ممكن تلعب الرجل مرتين بس تخلي بينهم يومين فرق مثلا و هكذا في اي عضلة.
اول يوم (تمرين عضلة الصدر )
تعتبر عضله الصدر من اهم العضلات الرئيسيه الظاهره التي تعطي للجسم جاذبيه واذا كنت تظن ان عضلات الصدر مجرد عضله واحده كبيره فانت مخطأ بالتأكيد حيث ان بالرغم من انها من العضلات الكبيره في الجسم الا انها مكونه من عده اجزاء مما يرغمك في الاخلاص في تمارينها المختلفه لاستهداف جميع اجزائها ( العلويه / الوسطي / السفليه ).
1- تمرين عضلة الصدر المستوى باستخدام الدامبل | Flat dumbell chest press
يتم تكرارا هذا التمرين 3 مرات كل مرة 12 عدة وفترة الراحة بين كل تمرين من 1 الى 3 دقائق ويفضل ان تكون راحة مع حركه مثل المشي فى المكان او تحريك الارجل والذراعين.
فيديو تمرين عضلة الصدر للرجال بالدامبل
فيديو تمرين عضلة الصدر للسيدات بالدامبل
2- تمرين التفتيح لعضلة الصدر بالدامبل | Flat dumbell chest fly
يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات كل مرة 12 عدة وفترة الراحة بين كل تمرين من 1 الى 3 دقائق ويفضل ان تكون راحة مع حركه مثل المشي فى المكان او تحريك الارجل والذراعين.
فيديو تمرين عضلة الصدر للرجال بالدامبل
فيديو تمرين عضلة الصدر للسيدات بالدامبل
3- تمرين عضلة الصدر المائل | Incline dumbell chest press
يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات كل مرة 12 عدة وفترة الراحة بين كل تمرين من 1 الى 3 دقائق ويفضل ان تكون راحة مع حركه مثل المشي فى المكان او تحريك الارجل والذراعين.
فيديو تمرين عضلة الصدر للرجال بالدامبل
فيديو تمرين عضلة الصدر للسيدات بالدامبل
4- تمرين التفتيح لعضلة الصدر المائل | Incline dumbell chest fly
يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات كل مرة 12 عدة وفترة الراحة بين كل تمرين من 1 الى 3 دقائق ويفضل ان تكون راحة مع حركه مثل المشي فى المكان او تحريك الارجل والذراعين.
فيديو تمرين عضلة الصدر للرجال بالدامبل
فيديو تمرين عضلة الصدر للسيدات بالدامبل
5- تمرين الضغط | Push up
يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات كل مرة 12 عدة وفترة الراحة بين كل تمرين من 1 الى 3 دقائق ويفضل ان تكون راحة مع حركه مثل المشي فى المكان او تحريك الارجل والذراعين.
فيديو تعليم تمرين الضغط للرجال
فيديو تعليم تمرين الضغط للسيدات
بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل – اليوم الثانى عضلة الظهر
بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل – اليوم الثالث عضلة الكتف
بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل – اليوم الرابع عضلة الذراع
بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل – اليوم الخامس عضلة الرجل
تعليق واحد