بناء العضلاتتمارين رياضية

الاحماء والتسخين واهميتهم في التمارين الرياضية اليومية

تمارين الاحماء والتسخين هى من اهم التمارين التي يجب القيام بها قبل عمل التمارين الرياضية، حيث

ينصح الاطباء بذلك وتساعد التمارين الرياضية للبدء بعمل التمارين الرياضية اليومية حيث تمتد الجسم

بالحيوية والنشاط اللازم لعمل التمارين الرياضية، كما تعمل على تدفق الدم في جميع انحاء الجسم

والاعضاء، وتحافظ على لياقة الجسم البدانية وسنتكلم في هذا المقال عن الطرق الصحيحة لعمل

تمارين الاحماء والتسخين واهميته للتمارين اليومية.


طرق عمل التمارين التسخين والاحماء

المشي

يمكن ان نحرك ارجلنا ونمشي في اي مكان خطوة الى الامام وخطوة الى الخلف نحرك ذراعينا الى

اعلى واسفل في تناغم مع الخطوات ثم نقوم بثني المرفقين مع ارخاء ركبتينا ونستمر في

التمرينات لمدة دقيقتين.

دفع الكعبين الى اسفل

ضع الكعبين مع تبديلهما الى الامام مع بقاء قدمك الامامية مرتفع ثم تقوم بدفع الى الخارج مع كل

دفعة كعب بعد ذلك نقوم بالمحافظة على ثني الساقين الداعمة بشكل قليلا ونكرر ستين دفعة

بالكعبين في حوالي دقيقة.

رفع الركبتين

نقوم بالوقوف بشكل مستقيم ومع رفع الركبة بالتبادل حتى تلامس اليد ونحافظ على عضلات

المعدة مشدودة مع المحافظة على استقامة الظهر، وثني الساق الداعمة ونك ونقوم عبمل

30 رافعة في حوالي نصف دقيقة.

تمرين لف الكتف

نقوم بالمشي في مكان في نفس المكان الذي نقف فيه ثم نقوم بلف الكتف بالاتجاه الامامي

والى الخلف حوالي 5 مرات نترك الذراعين يتحركان بحرية على الجانب ويكرر التمرين 20 مرة.

تمارين انحناءات الركبة

نقوم بالوقوف وعمل تباعد بين القدمين ويكون مساوي لعرض الكتفين ثم نقوم بمد ايدينا الى

الامام، وننزل الى الاسفل بمسافة حوالي 10 سم مع ثني ركبتك ثم قم بالنهوض ويكرر التمرين 10 مرات.


اهمية التمارين قبل الرياضة

تحسين المرونة للعضلات

ان القيام بعمل تمارين الاحماء والتسخين قبل الشروع في عمل التمارين الرياضية، من شانها ان

تزيد درجة الحرارة في العضلات مما تعمل على تقوية العضلات وارتخائها تتقلص وتتمدد ويحدث لها استرخاء اسرع مما

يقلل خطر الاصابة بالارهاق والاجهاد العضلي، او الشد العضلي فالاحماء والتسخين يعمل على رفع

حرارة الجسم الكلية مما يعطي مرونة للعضلات ويزيد اللياقة البدنية مثل القوة والسرعة.

القدرة على التحمل

ان عمل الاحماء والتسخين قبل البدء في عمل التمارين الرياضية يعمل على تعزيز القدرة على

التحمل، ويعني ان درجة حرارة الدم ترتفع في اثناء انتقال الدم عبر العضلات من خلال

تمارين الاحماء والتسخين مما يؤدي الى ضعف ارتباط الاكسجين بالهيموجلوبين، وبشرح

ابسط يجعل الاكسجين يصل الى العضلات التي تستهدفها بالتمرين اثر سهولة مما يعمل

على تعزيز القدرة على التحمل.

الاحتياطات من وقوع الاصابات

من الممكن ان تقوم بنزهة او تركب الدراجة او تمشي او تجري في المكان الذي تقف فيه او الكثير

من التمارين البسيطة، كل ذلك يعتبر تمارين احماء وتسخين فهو يساعد العضلات على التكيف مع

التمارين التي تريد القيام بها والاستعداد الجيد لها مما يقلل خطر وقوع الاصابات.

تحسين عضلة القلب

قالت احدى الدراسات على عدد من الرجال الذين لا يعانون من امراض القلب ثم قام كل

المشاركين بعمل تمارين لمدة 10 الى 20 ثانية دون احماء وتسخين وقد اظهرت البيانات

تخطيط كهربائي للقلب ان نسبة 70% من المشاركين قد اظهرت عليهم بعض التغيرات

الغير طبيعية وانخفاض تدفق الدم الى عضلة القلب، ثم قام 22 رجلا من المشاركين، ظهرت

في تقريرهم تغيرات غير طبيعية لتخطيط القلب، لممارسة الجري المعتدل الشدة لمدة دقيقتين،

و10 رجال اظهرو تخطيط قلب طبيعية وصحي، واثنين من الرجال فقط كانت تقريرهم طبيعية قبل الاحماء وبعد الاحماء

تهيئة الجسم وتحسين الاداء

ان اهمية الاحماء والتسخين تتمثل في التجهيز للذهن وانشاط العقل ، حيث من الممكن ان هذا

التحضير ان يحسن الاسلوب والمهارة عند ممارسة الرياضة، كذلك يعمل تمارين الاحماء والتسخين،

على مواجهة المشقة والتعب خلال التدريب وفي تلك الحالة سيعمل لاجسم على الاستعداد ليتحمل

الجهد وانتاج سرعات اعلى ليتحملها الجسم.

شاهد ايضا

افضل التمارين الرياضية المنزلية لاظهار عضلات الجسم

التضخيم – يعني إيه Bulk والفرق بين المدرسة القديمة والجديدة

البروتين بار – فوائد وأضرار وعلاقته بالسكر وامراض القلب

أفضل جدول تمارين كمال أجسام

كيف تبني عضلات الجسم

كيفيه تضخيم العضلات

بناء العضلات

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى