تمارين تثبيت الوزن
يتجه العديد من الاشخاص الي تمارين حفظ الوزن وهذا بعد أن يخسروا الوزن الزائد.
الذي يكون متواجد عندهم.حيث أن تلك التمارين تساعد في عملية تثبيت الوزن حتى.
لا يتم الرجوع إلى الوزن الزائد مرة اخرى، كما ان تلك التمارين تساعد في الحفاظ على.
النشاط الخاص بالجسم وكذلك تساعد في جعل الجسم أكثر ليونة مما هو عليه.
بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي
الآن بعد أن وصلت إلى وزنك المستهدف وفقدت كل الوزن الزائد فإنك ستحتاج إلى.
الاستمرار في إجراء تغييرات صحية في نمط حياتك حتى لا تستعيد الوزن الذي فقدته.
مرة اخرى إذا كنت ترغب في تجنب اكتساب الوزن مرة أخرى، لذلك يمكنك العمل على.
اتباع بعض الخطوات الاتية التي تجعل من عملية اكتساب الوزن الزائد مرة اخرى أمر غير ممكن:
- ممارسة الرياضة بانتظام، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات.
- نشاط عالية من المرجح أن يحافظوا على فقدان الوزن أكثر من غيرهم من الأشخاص.
- غير النشطين، لذالك يفضل ان تقوم بالعمل على إتمام ما لا يقل عن 200-300 دقيقة.
- من التمارين في الأسبوع.
- تناول فطور صحي بشكل يومي، يعتبر الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل.
- يوم لديهم القدرة على انقاص الوزن الخاص بهم بشكل أفضل من الذين لا يهتمون بتناول الإفطار.
- شرب الكثير من الماء، أو غيره من المشروبات غير المحلاة الخالية من السعرات.
- الحرارية، ويجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر أو الغازية وهذا حتى لا يحدث للشخص.
- ارتفاع في مستوى السكر بالدم.
اهمية الاهتمام بالطعام لخسارة الوزن
- تناول أطعمة كاملة، ركز على نمط الأكل الصحي للأطعمة الكاملة غير المصنعة.
- والغنية بالمنتجات الطبيعية والألياف، وكذلك التي تحتوي على مصادر البروتين الخالية.
- من الدهون وكذلك الاطعمة قليلة الدهون.
- انتبه لأحجام الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام، انظر إلى البيانات الغذائية.
- الموجودة على ملصقات الأطعمة المدرجة على العبوات، وسوف تجد ايضاً ضمن تلك.
- المعلومات حجم الحصة الذي قد يساعدك في تحديد حجم الوجبة الخاصة بك كما .
- استخدام أطباق أصغر عند تناول وجبات الطعام حتى تكون قادر على تناول قدر قليل من الطعام.
- تناول الطعام ببطء ، مع التركيز على وجبتك حيث ان هذا الامر سوف يجعلك.
- تستمع إلى إشارات جسمك الجسدية للتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع المفرط.
- خطط لوجباتك في وقت مبكر من خلال التخطيط للوجبات مسبقًا يمكنك اتخاذ خيارات.
- صحية أكثر حتى لا تتأثر بالجوع الجسدي، ويفضل ان تخطط وجبات مطبوخة في المنزل.
- او حجز طعام المطعم الذي يوفر الطعام الصحي حيث يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة.
- منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة في السيطرة.
- على الجوع طوال اليوم، كما يمكن استخدام تمارين حفظ الوزن.
خطوات تساعد تمارين حفظ الوزن في ان تكون فعالة
- احصل على كتب الطبخ، حيث ان هذه الكتب سوف تساعدك في أن تحصل على العديد.
- من الوصفات الجديدة حتى لا تمل من الأطباق الصحية، ويمكنك أن تجرب بعض الوصفات.
- المختلفة لتجنب الملل من خيارات نظامك الغذائي الصحي.
- تقليل وقت النظر إلى الشاشة، قضاء المزيد من الوقت أمام التلفاز أو الكمبيوتر يعني.
- تقليل الوقت الذي تقضيه وانت في حالة من الحركة، حيث انك عندما تتحرك بشكل منتظم.
- فإن هذا الأمر سوف يساعدك في استخدام السعرات الحرارية نسبة 62٪ ، حيث أن الأشخاص.
- الذين يشاهدون أقل من 10 ساعات من التلفزيون في الأسبوع يختارون أنشطة ممتعة تجعلهم .
- في حالة من الحركة أثناء أوقات الفراغ.
- راقب نفسك. إذا كنت لا تحاسب نفسك فيجب أن تبدأ في هذا الأمر ويمكنك البدء.
- عندما تزن نفسك أسبوعياً، أو قم بأخذ القياسات الذاتية بانتظام، حيث أن 75٪ من.
- الاشخاص الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يقدرون على.
- خسارة الوزن الزائد والتحكم به بشكل أفضل.
اهمية التفكير الاجابي في انقاص الوزن
- كون مجموعة دعم، ابحث عن صديق أو فرد من العائلة يمكنه الاستماع والتواصل.
- معك بصورة أفضل حول ما تمر به، حيث انك سوف تجد الدعم الذي تحتاج إليه من خلالهم.
- حافظ على موقف إيجابي، عليك ان تؤمن بنفسك و الهدف الخاص بك، ويفضل.
- ان تضع في اعتبارك أنك سوف تصل إلى الهدف الخاص بك في وقت قليل جداً.
- فكر على المدى الطويل، يعتبر النظام الغذائي هو مجرد وسيلة قصيرة المدى.
- لفقدان الوزن، وحتى تستطيع الاستمرار في الحفاظ على هذا الوزن يجب إجراء.
- تغييرات كبيرة سواء في عملية تناول الطعام الخاص بك أو حتى تستطيع ممارسة.
- الرياضة بشكل احترافي، لذالك فانك يجب ان تكون على علم بأن تلك التغييرات.
- سوف تكون متواجدة لفترة طويلة جداً.
- حدد موعدا مع اختصاصي تغذية، إذا كنت بحاجة إلى مشورة الخبراء للحصول.
- على معلومات التغذية فلا تتردد في تحديد موعد مع اختصاصي تغذية مسجل في.
- وزارة الصحة، حيث يمكنه أو يمكنها تقديم نصائح مفيدة وتوجيهك في الاتجاه الصحيح.
- لتغيير نمط حياة صحي.
تمارين تساعد في تثبيت الوزن
يجب أن تحرص على ممارسة الرياضة أثناء قيامك بعملية خسارة الوزن او تثبيته، وهذا لأن الرياضة.
تقوم بدور فعال جداً في عملية التخلص من الدهون التي تتواجد في الجسم، والأمر المميز بها.
هو أنه يوجد العديد من تمارين حفظ الوزن التي يمكن للعديد من الاشخاص ان يقوموا باتباعها.
في أي وقت، ومن تلك التمارين.
الجري هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية أو القلب حيث أنه يؤدي إلى زيادة عمل القلب والرئتين، كما يؤدي إلى حرق الجسم للطاقة التي خزنها بداخله مثل الخلايا الدهنية، وإذا كان الجسم يحرق أكثر مما يستهلك من السعرات الحرارية فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى فقدان الوزن، حيث إن فقدان الوزن ليس فوريا ويتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مدار عدة أسابيع أو شهور، ويتميز الجري بأنه مجاني بشكل عام، حيث يمكن لمعظم الناس الركض في حديقة أو في الشارع في منطقتهم المحلية، وبخلاف اهمية شراء الأحذية الرياضية، لا يحتاجون إلى أي معدات رياضية، كما توجد ميزة أخرى هي أن معظم الناس يمكنهم الركض دون تدريب مكثف، كما انه من السهل أيضاً تغيير كثافة التمرين أو مدته لزيادة الفوائد.
المشي حيث ان له العديد من التأثيرات مشابهة على الجسم للجري، لكنه شكل أقل كثافة من التمارين، ولكن على الرغم من أن شدته المنخفضة تعني أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة إلا أنه يتمتع بالعديد من المزايا، حيث الن من الأسهل الحفاظ على المشي لفترات أطول بالنسبة لمعظم الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية، ومن الممكن المشي في العديد من البيئات المختلفة، وبسبب قلة الفائدة الخاصة بالتمرين قد يمشي بعض الناس في نزهات طويلة في الريف أو بجانب البحر، المشي في أماكن ممتعة سيزيد من الاستمتاع والتحفيز على ممارسة الرياضة، وقد يؤدي المشي أيضا إلى تحسين النوم والذاكرة والقدرة على التفكير والتعلم.
اهمية ركوب الدرجات لخسارة الوزن
ركوب الدراجات هو شكل آخر من أشكال تمارين القلب وهو فعال في إنقاص الوزن، ويعتبر ركوب الدراجات بشكل عام أكثر فائدة من المشي، حيث يتطلب قوة إضافية من الأرجل للحفاظ على حركة الدواسات وعلى الدراجة الثابتة، من كما أن من السهل تغيير المقاومة وزيادة شدة التمرين، وعند ركوب الدراجات في الهواء الطلق من الممكن أن تقوم بالدواسة بشكل أسرع أو ركوب الدراجة صعوداً لزيادة الفائدة، ويمكن أن يؤدي شراء دراجة منخفضة التكلفة إلى تقليل تكاليف ركوب الدراجات إلى الحد الأدنى ومع ذلك، تكون الدراجات الأكثر تكلفة مفيدة في بعض الأحيان عند ركوب الدراجات على الطرق الوعرة، ويستخدم بعض الأشخاص ركوب الدراجات كوسيلة نقل مما يجعل من السهل ملاءمتها للروتين اليومي.
أهمية تدريبات (HIIT)
ظهرت تدريبات HIIT مؤخرا كخيار تمرين إلى جانب الأشكال الأكثر تقليدية من التمارين، حيث إنه نوع من التمارين التي تتضمن دورات من تمارين نشاط قصيرة وعالية الفائدة وعادة ما تكون هناك فترات تعافي قصيرة بين التمارين.
كما وجدت مراجعة أجريت عام 2019 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن HIIT كان على الأقل بنفس فعالية الأشكال التقليدية من التمارين لفقدان الدهون، وقد تتضمن الأشكال التقليدية للتمرين هي الجري لمدة 30 دقيقة.
وتعتبر تدريبات HIIT صعبة لأنها تتضمن الطريقة الشائعة للتدريب والتي تتم من خلال أداء التمرين 4 دقائق من التمارين عالية الفائدة و3 دقائق للتعافي.
نصائح أخرى لفقدان الوزن
لن يتمكن معظم الناس من إنقاص الوزن دون تغيير نظامهم الغذائي بشكل عام.
كما أن من الضروري أن يحرق الشخص سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.
ويعتمد المدخل المثالي من السعرات الحرارية على الشخص الحصول على 1200-1500 سعرة.
حرارية لإنقاص الوزن بأمان بالنسبة للسيدات، أما عند الرجال يجب أن يحصلوا على 1500 – 1800 سعر حرارى.
من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي عند الحد من تناول السعرات الحرارية.
ونصيحة أخرى هي اختيار التمارين الممتعة والتي ستختلف من شخص لآخر.
حيث قد يحتاج الناس إلى تجربة العديد من تمارين حفظ الوزن لتحديد تفضيلاتهم، ويجب التحلي.
بالصبر ضروري حيث قد يستغرق فقدان الوزن بعض الوقت، خاصة بالنسبة لبعض الأشخاص.
ومع ذلك، فإن الالتزام بخطة تمارين منتظمة واتباع نظام غذائي صحي سيؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
