تمارين رياضية

تمارين لـ شد عضلات البطن وتخسيس الكرش في المنزل

تمارين لـ شد عضلات البطن وتخسيس الكرش في المنزل

إن تمارين البطن لها أهمية كبيرة حيث تعمل على شد عضلات البطن وتخسيس الكرش وتحسين مظهرها وما يجعل هذا التمرين مميز وأكثر ما يميزه هو ممارسته في المنزل وبالتالي يوفر عليك الوقت والجهد للبحث عن الصالات الرياضية المناسبة لك والتي يوجد بها هذه التمارين وفي هذا الموضوع سوف نوضح لك أفضل أنواع تمارين البطن وتخسيس الكرش بأمان

ما هي أفضل تمارين تقوية عضلات البطن

يوجد أنواع كثيرة من تمارين البطن التي تساعد على شد عضلات البطن وتخسيس الكرش وأفضلها ما يلي:

التمرين الأول:

  • الاستلقاء على الظهر ثم قم برفع رأسك قليلًا إلى الأعلى وضع يديك خلفها.
  •  قم بتحريك قدميك بالتبادل حيث تصبح ركبتيك منحنيتين فوق بطنك.
  • يعمل هذا التمرين على حرق الدهون الزائدة أسفل البطن.
  • ينصح بتكرار هذا ١٠ مرات لكل قدم.

التمرين الثاني:

  • الاستلقاء على البطن ثم ارفع قدميك ويديك للخلف في وقت واحد.
  • يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن السفلية والعلوية وتقويتها.
  • قم بعمل هذا التمرين ١٠ مرات.

التمرين الثالث:

  •     الجلوس على مقعد وبعدها احني ركبتيك ثم افتح قدميك معًا وأعيدهما كما كانوا.

التمرين الرابع:

  • الاستلقاء على الظهر واثني ركبتيك ثم قم بتحريكهما مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
  • القيام بهذا التمرين يعمل على إنقاص الدهون في منطقة الخصر وشد وتقوية العضلات المحيطة بها.
  • عليك القيام بهذا التمرين ١٠مرات.

تمارين أخرى تساعد على شد عضلات البطن

التمرين الخامس:

  • أن تستلقي على ظهرك وإجعل قدميك مستقيمتان وثبتهما جيدًا ثم ضع يديك خلف رأسك ثم ارفع نصفك الأول إلى الأمام ويفضل بزاوية قائمة.
  • يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات البطن.
  •     ينصح بممارسة هذا التمرين ٣٠ مرة.

اقرأ المزيد

أفضل التمارين الرياضية المنزلية لإظهار عضلات الجسم

الماء وفقدان الوزن بين الحقيقة والخيال

التمرين السادس:

  • استند على القوائم الأربعة واحني المرفقان والركبتين ثم ارفع ركبتيك للأعلى بالتبادل.
  •     كرر هذا التمرين ١٠مرات لكل قدم.

التمرين السابع:

  • استلقي على ظهرك اجعل قدميك مستقيمتان؛ ثم ارفع قدميك للأعلى ويفضل أن تكون بزاوية قائمة وحافظ على استقامة قدميك.
  •     هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن العلوية.

نصائح مفيدة لـ شد عضلات البطن وتخسيس الكرش

لابد أن كل إنسان يتمنى جسم صحي و رشيق وخالي من تراكم الدهون التي تقابله في منطقة البطن أو الكرش؛ ويريد كل شخص أن يمتلك بطن مسطحة و قوية ومشدودة، لذا يوجد نصائح هامة عليك إتباعها، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

  • الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية وأهمها تمارين شد عضلات البطن.
  • يجب عليك مراعاة النظام الغذائي جيد يساعدك على حرق الدهون.
  • التقليل من الدهون الموجودة في السكريات.
  • عليك بشرب كمية كافية من الماء بقدر لا يقل عن ٨ أكواب يوميًا.
  • من الممكن أن تجعل رياضة الجري روتين يومي لديك.

اقرا ايضا

الصيام المتقطع انواعه ومميزاته ونصائح لانجاحه كنظام غذائي

طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع

سيلفستر 1 – اقوى دواء للتخسيس وسد الشهية sylvester 1

نصائح لـ زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون في الجسم

طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق