تمارين رياضية

رياضة المشي وفوائدها وعلاقتها بالوزن الزائد والسمنة

رياضة المشي

اهمية رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد في انقاص الوزن.

لانها تعتبر رياضة سهلة ولا تحتاج الى الكثير من الوقت لأدائها.

حيث أن العديد من الأشخاص لا يقدرون على خسارة الوزن بسبب.

عدم توفر الوقت عندهم للذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة.

لذلك تعتبر تلك الرياضة هي الحل السحري الذي يجعل.

اي شخص قادر على انقاص الوزن الخاص به بشكل سهل.

جدول المشي لتنحيف الوزن 

يجب ان تكون رياضة المشي لها جدول محدد حتى يتم الحصول على كافة.

الفوائد الخاصة بها.

لأنه لا يمكن الحصول على كافة الفوائد الخاصة بها دون الاستمرار.

لذا يعتبر الاستمرار هو العامل الاهم اذا اردت الحصول على تلك الفوائد عند.

اتباع هذا النوع من الرياضة.

ويمكنك اتباع الجدول الاتي اذا كان الوزن الخاص بك بين 110 كيلو جرام الي 80 كيلو جرام:

  • يجب أن تحرص على بدء دورة المشي الخاصة بك.
  • بأن يكون اليوم الاول الهدف الخاص بك هو 3000 خطوة.
  • حتى لا تحدث لك أي إصابات خطيرة يجب اختيار طريق غير وعر.
  • بالإضافة إلى ارتداء الحذاء الرياضي المخصص للمشي.
  • مع الحرص على شرب الماء كل 500 خطوة عند أخذ استراحة تقدر ب10 دقائق.
  • سوف يتم اتباع هذا النظام خلال الأسبوع الأول.
  • بعد ذلك سوف تقوم باضافة 1000 خطوة كل اسبوع حتى تصل الى 10000 خطوة في اليوم.

اما اذا كنت من اصحاب الوزن الأقل الذي يتراوح بين 80 كيلو جرام الى 55 كيلو:

  • تكون الخطوات التي تبدأ بها الرياض 5000 خطوة، وهذا خلال الأسبوع الأول.
  • مع الاهتمام بأن يكون الطريق جيد وليس به الكثير من الحصى، وارتداء الحذاء المناسب.
  • بعد ذلك سوف يتم اضافة 1500 خطوة بشكل أسبوعي.
  • حتى يتم الوصول الى 10000 خطوة في اليوم الواحد.

لان انقاص الوزن من الأمور المهمة لا يفضل أن يتم العمل.

على اتباع اي نوع من الرياضة دون الذهاب الى الطبيب.

وهذا حتى يتم التأكد من عدم وجود اي موانع ممارستك الرياضة.

هل رياضة المشي تزيد الوزن 

تقوم رياضة المشي بالعمل على جعل الدورة الدموية تسير.

بشكل أفضل في الجسم، مما يساعد هذا الأمر في رفع معدل الأيض بالجسم.

حيث ان ارتفاع معدل الأيض يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

لذلك فإن رياضة المشي في الأصل لا تتسبب في زيادة الوزن.

ولكن هذا في حالة اتباع نظام غذائي صحي معها.

ولا يشترط ان يكون نظام غذائي كامل حيث انه.

يكفي ان يكون ضمن السعرات الحرارية الخاصة بالشخص.

ولكن إذا قام الشخص باتباع نظام غذائي كثير السعرات.

فإنه حتى وإن قام بالعمل على اتباع الرياضة بصورة منتظمة.

فان وزنة سوف يزداد بصورة كبيرة، بسبب عدم تناسب.

كمية السعرات التي تدخل إلى الجسم مع التي يتم حرقها بسبب الرياضة.

الرياضة والسمنة PDF

تعتبر العلاقة بين الرياضة والسمنة هي علاقة عكسية.

وهذا لانه كلما قام الشخص بالعمل على اتباع الرياضة باستمرار فان.

السمنة عنده سوف تقل.

وهذا عند اتباع نظام غذائي يتناسب مع الشخص، بينما إذا قام الشخص.

بالاهمال من ناحية ممارسة الرياضة.

وقام بالعمل على تناول الكثير من السعرات الحرارية فإنه سوف يعاني.

من السمنة ومن المخاطر الخاصة بها.

لذلك يجب أن يتم الحرص على وجود موازنة بين الرياضة وكمية الطعام.

في حياة الإنسان وهذا حتى لا يحدث له سمنة.

تجارب انقاص الوزن بالمشي 

يوجد العديد من التجارب الخاصة للأشخاص الذين يقومون باستخدام.

رياضة المشي حتى يستطيعوا التخلص من السمنة.

حيث انها تكون رياضة سهلة ويمكن أن تطبق في اي وقت بالاضافة.

الى انه يمكن لاي شخص ان يقوم بتطبيقها دون الحاجة الى الذهاب للنادي الرياضي.

وتعتبر الأوزان التي تم التخلص منها عند ممارسة هذا النوع من الرياضة كبيرة جداً.

حيث تصل الى 3 كيلو جرام في الأسبوع الواحد.

ويمكن إنقاص عدد أكبر من الوزن عند اتباع نظام غذائي محدد السعرات بالنسبة للشخص.

لانه سوف يقوم بمساعدته على ان يصل الى الهدف الذي يرغب به بصورة أكبر.

كم مدة المشي للتنحيف 

لا توجد مدة محددة يمكن أن يقوم الشخص باتباعها حتى يقوم بانقاص وزنه.

حيث انه يفضل ان يقوم باتباع نظام الخطوات بدلاً من نظام المدد الزمنية.

لأنه يعتبر نظام ادق ويساهم في انقاص الوزن بشكل أكبر.

ويناسب العديد من الأشخاص ولا يحتاج اي شخص الى بذل الكثير من المجهود به.

تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة التي يمكن لأي شخص.

أن يقوم بالعمل على ممارستها.

وهذا لانها سهلة جداً ولا تحتاج الي الكثير من الوقت، هذا بالإضافة إلى.

أنها تناسب أي شخص مهما كان الوزن الخاص به.

 

شاهد ايضاً

سانسو كير كريم لعلاج علامات التمدد في الجسم بعد الدايت والولادة

الاحماء والتسخين واهميتهم في التمارين الرياضية اليومية

افضل التمارين الرياضية المنزلية لإظهار عضلات الجسم

6 تمارين للتخسيس السريع للنساء – تمارين سريعة لانقاص الوزن

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى