بناء العضلات

أفضل جدول تمارين كمال أجسام

كمال الاجسام

تعتبر رياضه كمال الاجسام  من الاشياء الهامه التي يهتم بهاء الشباب في الوطن العربي والعالم بأكمله, لما له من مزايا لبنيه الجسم ومنح لاعبيه شكلا رياضياً وقدره تحمل المجمهود البدني, بالاضافه الي الفوائد الصحيه المختلفه كالوقايه من العديد  من الامراض وتقليل فرص الاصابه من الشيخوخه والمبتدئين في هذه الرياضه قد يواجهو مشاكل تحضير جدول تمارين لاحتياجتهم في رفع مستوي مستوي اللياقه البدنيه لهم وتضخيم حجم العضله بسرعه, ويمكن تخطي هذه المشاكل من خلال الانتظام وفق الجدول المبدئي الذي يضعه له مدربه لتلك الرياضه واتباع النصائح الخاصه لتحقيق الاستفاده القصوي من كل تمرين.

تعليمات جدول التمرين

اولا يجدب البدأ بتمارين الاحماء قبل البدأ في التمارين الموجوده في الجدول وهذه التمارين تكون ما بين الجري والمشي السريع, وتمارين الرياضه الإطاله وصعود الدرج, ويجب ان يحتوي جدول التمارين علي مجموعه من تمارين العضلات الكبيره كالصدر والظهر والارجل, كما يتم تحديد مجموعه من التمارين في كل شهر, ويتم تغير انواع التمارين في الجدول وعد الانتظام علي جدول معين اكثر من شخص, وعدد العدات في كل مجموعه وعدد المجموعات الذي يتراوح بين ثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين، ويجب عدم الاطاله في وقت التمرين مده لا تتجاوز عن ساعه واحده مع أخذ أيام راحة يتم تغييرها حسب الجدول.

افضل جدول تمارين كمال أجسام

من النصائح الرياضية التي يمكن اتباعها بهدف بناء الجسم ما يلي:
  • اليوم الأول في الجدول مخصص لأسهل العضلات وذلك لتشجيع ممارس اللعبة على المواصلة طوال الأسبوع، وتكون البداية بتمارين الصدر، وبعدها تمارين عضلة الترايسبس، وهي أكثر العضلات المساعدة في حركة عضلات الصدر.
  • اليوم الثاني يجمع بين عضلات الظهر والبايسبس، وقد تكون تمارين الظهر أكثر صعوبة من تمارين البطن، إلا أن زيادة قوة تلك العضلات يزيد من القوة العامة للجسم، كما أن تمرين البايسبس، وهي العضلات الأساسية للذراعين تمنح مظهراً قوياً للاعب، وبعد اليوم الثاني يجب على اللاعب الحصول على راحة لمدة يوم كامل.
  • اليوم الثالث في الجدول يتم تخصيصه لتمارين الأكتاف، ويمكن تمرين عضلات الساعد لأنها العضلة المساعدة مع تمارين الأكتاف.
  • اليوم الرابع من التمارين فيخصص لتمارين البطن والأرجل، وهي التمارين التي يغفلها العديد من المبتدئين رغم أهميتها، بعدها يمكن الحصول على يوم راحة وإعادة الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع قبل تغييره، أما عن أنواع التمارين فيتم تحديدها بإشراف مدرب الصالة الرياضية لضمان الوضعية الصحيحة وتجنب التعرض للإصابات العضلية.
الوسوم

وليد عادل

مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق