اهم التمارين الرياضه

• محتويات المقال

  Toggle

  تمرين صعود الدرج

يعتبر من افضل التمارين لبناء عضلات الجسم وزياده القوه والقدره علي التحمل ويزيد من اللياقه البدنيه
وكي تحصل علي جسم مثالي عليك الصعود والنزول علي الدرج بشكل يومي بجانب حمل بعض الاوزان

• تمرين لينجز

هو تمرين شد البطن وعضلات الفخدين والارداف وهذا التمرين يساعد علي رفع معدل دقات القلب وبالتالي يتم حرق المزيد من الدهون والسعرات الحراريه في الجسم ويفضل بدأ هذا التمرين دون استخدام الاثقال ثم بعد ذلك يمكن اضافته بعد فتره من ممارسته
اما طريقه اداء هذا التمرين هي اسناد احدي الركبتين علي الارض والوقوف علي القدم الاخري مع تنيها بزاويه 90 درجه وابقاء الظهر وباقي الجسم بشكل مستقيم مع الحرص علي عدم ميلان الجسم إلى الأمام، مع التبديل بين الساقين ومن يقوم باداء هذا التمرين يلاحظ ان العضلات الداخليّة والخارجيّة للفخذ تبذل جهداً كبيراً أثناء القيام بالتمرين .

• تمرين الضغط

هو افضل التمارين التي يمكنك القيام بها حيث ان التمرين يقوم بنحت محيط الخصر وتحسين شكل الجسم ويساعد هذا التمرين علي تقويه عضله القلب وتحسين عضلات الكتفين واليدين
ويجب علي الشخص ان يقوم بعمل التمرين ببطء وان يظل مسيطرا وهادءً
وطريقه اداء التمرين هي :
إسناد الجسم على اليدين وأصابع القدمين، مع الحرص على أن يكون الجسم مستقيماً تماماً من الرأس حتى القدمين. يمكن أن تكون القدمان بالقرب من بعضهما أو متباعدتان. قبل البدء بأي حركة يجب أن يتم شد المعدّة. الانخفاض من خلال تنزيل المرفقين. دفع اليدين ليعود الجسم إلى وضعه كما كان في بداية التمرين.